熟齡族退休後陷入另一波「健康危肌」！熟齡銀髮族群高達八成都喜愛以散步、健走等有氧運動為主，對增肌較無幫助；專家表示應及早增肌才能避免年紀越大越不想動、走路無力、跌倒骨折、長期臥床的命運。
國人肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成以上。臺大竹東分院詹鼎正院長表示，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響。首先肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能及長期臥床，更恐增加死亡風險。
熟齡族蛋白質攝取不足 不易增肌肉量
詹鼎正指出，熟齡族的運動近八成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但若缺乏負重(阻抗型)運動，恐對肌肉量提升無太大幫助。此外，熟齡退休族偏好以「粗茶淡飯」控制飲食，但其實如果沒有三高病史或醫師特別指示，並不需要特別節制營養的攝取，熟齡族在蛋白質的攝取上多有不足，更不易增加肌肉量。
臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任表示，近年亞洲高齡醫學界在肌少症的篩檢、診斷與臨床的研究上，都積極提出更簡易、更可信的指標，希望可以幫助民眾在家就能先評估自己有沒有肌少症風險，在更嚴重前防治肌少症。
長者應吃得均衡 搭配阻抗型運動
50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達七成。此外，由歐盟肌少症小組設計的SARC-F五題問卷，也已經國內醫師驗證，民眾以日常狀況勾選，亦可反映部分肌少症風險，醫師也表示上述兩者並行更可增加評估準確率。
千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，飲食是增肌的原料，特別是豆魚蛋肉類代表的蛋白質，所以鼓勵長者應吃得更均衡、足夠，蔬果植物飲也應多補充。阻抗型運動則是增肌最有效的方法，重訓並不是年輕人鍛鍊身材的專利，幾歲開始練都對健康有幫助，建議長者也找專業的健身教練學習或諮詢，散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型，讓運動習慣更完整。
千禧之愛健康基金會於11月30日(六)上午舉辦
肌少症居家檢測方法–SARC -F問卷
(圈選超過4分即可能有肌少症風險)
（畢翠絲／台北報導）
