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小腿太細!老年健康陷危「肌」 小腿圍低於這數字是警訊

小腿太細,老年生活恐陷危「肌」!國內最新研究發現,50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分,即有肌肉量不足的風險,將成為老年健康一大隱憂。千禧之愛健康基金會呼籲熟齡爸媽不妨量測小腿圍,掌握自身肌肉現況,並及早從事「阻抗型」運動,搭配攝取足量優質蛋白質,三管齊下以有效防治肌少症。

為提升民眾對「肌少症」的預防意識,基金會將於11月10日舉辦「爸媽小心肌!優質蛋白質送給您」公益活動,號召民眾至全台660家7-ELEVEN千禧健康小站門市量小腿圍,一起化危「肌」為轉「肌」!

千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心教授陳亮恭說明,肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」,若四肢無力則容易跌倒,嚴重則導致失能,甚至縮短壽命。據臨床數據顯示,依照亞洲肌少症診斷共識標準,台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%。

現行的肌少症診斷需檢測肌力(握力儀)、活動能力(行走速度),以及肌肉量(雙能X光測身體組成分析),其中肌肉量必須到醫院檢測,握力儀也不是人人可接觸得到,較難喚醒民眾預警意識。所以國際研究都在建立社區化的替代方案,其中以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確。

台灣本土大型研究,從1839位社區健康民眾資料發現50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分,肌肉量可能不足,罹患肌少症風險約達6成。陳亮恭呼籲「肌少症罹患率隨年齡增長而增加,台灣今年已邁入高齡社會,在現今長壽的環境下,肌少症可能是人人需面對的重要威脅。

千禧之愛健康基金會發現,高達8成熟齡者不了解何謂肌少症。此外,雖有4成中老年人有運動習慣,但多以健走、跑步等有氧運動為主,僅有不到1成從事可幫助肌肉增加的「阻抗型」(負重)運動。

千禧之愛健康基金會顧問暨台北市立大學運動科學研究所郭家驊教授表示:「熟齡更該訓練肌力!根據研究結果50歲以上中老年人,做阻抗型運動能減少死亡率,且越早開始做效果越好,即使年紀大了才開始做也一樣有幫助!」

郭家驊指出肌力訓練應首先強化臀腿部位,好降低跌倒風險,例如深蹲就是非常有效的運動,但也建議長者最好還是到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度,避免受傷。千禧之愛健康基金會營養師高繪雯補充,選擇並攝取足量的優質蛋白質,例如豆、魚、蛋、肉、奶類,才有助於肌肉合成。

(畢翠絲/台北報導)

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