健康台灣

上班頻跑20次廁所 「職場適應障礙」惹禍

24歲的張先生是社會新鮮人,第一份工作是網路電商行銷,由於主管嚴苛部門工作量大,工作不到一個月壓力大到爆表,一天上班要跑20幾次廁所,還被主管誤認工作偷懶而被約談。家人發現張先生下班後情緒不穩表現異常,除了容易暴怒、摔東西,晚上常去酒吧喝酒,甚至去飆車,造成隔天上班遲到或經常請假;陪同他到精神科就醫檢查,經評估確診為「職場適應障礙」!

身心診所院長楊聰財醫師表示,最近適逢畢業季,許多社會新鮮人首次進入職場,面臨人生重大轉變,承受比學生時期更大的壓力,出現失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等「職場適應障礙」症狀,近期就診患者也激增了二成。

楊聰財說,除了身心症狀外,超過五成的「職場適應障礙」患者會合併焦慮、憂鬱、煩躁,甚至出現攻擊行為等情緒失控問題,持續時間可長達三個月。像張先生這類的職場適應障礙患者,大多數自我要求高、無法接受失敗及凡事都想要第一,長期內外壓力下,若沒有適當獲得紓解,加上缺乏病識感,沒有積極就醫,很容易併發廣泛性焦躁症,甚至出現心臟病、高血壓等心血管疾病。

楊聰財指出,針對「職場適應障礙」患者,治療上會採用藥物與非藥物同步進行。首先會經由心理治療,減少患者無法自我控制的情緒,建立正向的認知,並讓患者提升壓力管理與處理的自主能力。同時,也會鼓勵患者學習放鬆技巧,例如腹式呼吸等舒緩運動。若症狀較為嚴重者,就會依據患者狀況輔以藥物治療,改善失眠、憂鬱及焦慮問題,透過雙重治療能明顯提升患者生活品質。

楊聰財提醒,社會新鮮人若察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷,出現持續性的身心不適症狀時,應盡早就醫檢查,避免造成後續更嚴重慢性的焦慮症或憂鬱症,同時也鼓勵多運用「紓壓九招」來緩解壓力。

 *紓壓九招:

一、四能:能睡、能吃、能動、能笑

二、四發:說、唱、做、寫快樂日記(每天一至三件,最好在睡前一小時進行)

三、平日的放鬆訓練:深呼吸吐氣一天至少八十次,早上、中午、晚上、睡前各至少二十次

四、一周至少運動三天、一次至少三十分鐘、心跳至少一分鐘一百三十次

五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於三十分鐘內入睡

六、每天睡眠時間以六至八小時為原則,最理想為七小時

七、白天少躺床,最多不超過一小時

八、補充足夠水分,晚上七點後要限水

九、放棄章魚性格,學習調整「什麼都要擔心」的態度

(畢翠絲/台北報導)

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