健康生活

四個生活習慣 減輕大腦疲勞

現代人工作忙碌壓力大,過度的壓力會造成自律神經負擔過重,隨之大腦也跟著感受疲勞。專家建議,平日應養成多吃雞胸肉、泡澡促進血液循環、溫和散步與有品質的睡眠等四項生活習慣,以減輕大腦的負擔。

經常食用雞胸肉
根據大阪市立大學研究所疲勞醫學講座特任教授梶本修身建議,平日多食用「雞胸肉」可減輕疲勞。其理由是因為雞胸肉含有豐富的抗疲勞成份「咪達肽(Imida Peptide)」,經科學證實能夠減輕身體因疲勞造成的氧化壓力。此成份在鰹魚和鮪魚中也有,但含量不及雞胸肉,建議每日平均攝取100克雞胸肉並持續兩星期才會有抗疲勞效果。

泡澡有益血液循環

血液循環佳有助減輕自律神經負擔。自律神經負責調控呼吸、心跳、血管收縮與舒張等全身的血液循環功能。身體的血液流動必須穩定,若是血液流動不佳,則自律神經會失調,疲勞更加劇。

然而,需注意近日天氣寒冷,泡湯水溫過高會有反效果,反而促進交感神經作用而讓自律神經負擔更重。因此建議理想泡澡溫度為「40度」,且必須逐漸讓身體都溫暖了才進入浴缸中較安全。

溫和地散步
若想減輕自律神經負擔、消除疲勞,務必切記不可過度激烈運動。只要以會流汗程度的速度溫和地步行一公里以內的距離即可有效消除疲勞。

睡個好覺

讓自律神經休息,高品質的睡眠最重要。打鼾或是睡著時太熱流汗都會增加自律神經負擔,因此,專家建議側睡可減少打鼾,並且勿穿著過厚衣物入睡。

此外,有些人喜歡睡前小酌,以為能幫助入睡,但專家提醒,飲酒後馬上就寢的人,睡眠品質最差,建議飲酒後應休息3小時讓自律神經恢復原本狀態再就寢。

(蒲孝如/綜合報導)

在愛中竭力追求真理,重視媒體對家庭及年輕人的影響。支持風向新聞,♡ 捐款連結:

http://lovecom.org/donate

喜歡這篇新聞嗎?分享給您的朋友吧!

隨時收到優質清新的好新聞,請至以下FB、 [email protected]、App追蹤我們!

好友人數

 

Facebook 留言

Tags
line_icon