健康生活

改善初老症狀 宜調整日常生活

張媽媽近來發現自己皮膚乾燥、彈性消失,出現許多皺紋,還常常覺得情緒低落,夜裡容易清醒,之後就再也無法入眠了,女兒提醒,這是更年期的初老症狀。婦女約在45到52歲這段時期,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,可能產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形,也容易出現骨質疏鬆症新血管疾病等問題。

人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加,約在20至30歲會達到最高峰,之後骨質會逐漸減少,女性停經後因為荷爾蒙變化,骨質流失的速度也會加快。骨質疏鬆症在早期並無明顯症狀,隨著時間卻會無聲無息的逐漸侵蝕骨骼,通常發生骨折後,才知道有骨質疏鬆症。由於骨質疏鬆症亦是導致骨折重要因素,而骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動和可能長期殘疾,都將影響健康生活品質。

國民健康署提醒,女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率在停經年齡後,以每5歲近乎一倍的速度上升,顯示三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。更年期症狀及持續時間因人而異,大部分屬於輕微且持續時間較短,有些女性甚至不會出現。國健署提供心血管與骨鬆防治3招,呼籲更年期的婦女在照顧家人及工作的同時,也要關心自己的健康。

1、避免不良生活習慣及定期量血壓

吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子,亦會造成骨質流失,因此應及早戒菸、不酗酒,避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓,血壓異常者則應每天早晚各量1次,監測自己的血壓狀況。

2、規律運動及控制體重

養成規律運動及控制體重,每週150分鐘以上中等強度身體活動,若是慢性病患者應先諮詢醫師,再進行合適的運動。另外,婦女可選擇荷重運動,例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等,以增加骨質密度和強健肌肉,降低跌倒的發生。

3、健康飲食及增加鈣質食物攝取

飲食均衡,掌握三少(少調味品、低油脂、少加工食品)、二多(多蔬果、多高纖)原則,每日鈉的攝取量應少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。此外,身體需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

(畢翠絲/台北報導)

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