健康

深蹲練曲線 少運動沒拉筋當心傷「筋」

深蹲看似簡單,人人會做,但是用錯肌肉卻會傷「筋」!一名32歲的輕熟女,平日為使用電腦的上班族,為了練出好曲線,平時會去健身房,也會做深蹲,但某日右臀部外側及右上膝蓋外側相當疼痛,就醫時發現罹患「髂脛束症候群」。

深蹲是近來火紅的運動,不論男女都蔚為風潮。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,平時較少運動的女性族群,運動時若又欠缺適當的拉筋,容易導致筋膜過度摩擦而受傷。

量力而為 才不會練出一堆毛病

平時較少運動的民眾,宜先熱身,肌力訓練也要量力而為,才不會練出一堆毛病。這名患者一週三次到健身房跑步外,也加入深蹲運動行列。第一週練完,臀部及大腿前緣和小腿肚都會痠痛;第二週後逐漸改善,以為是太久沒運動造成的乳酸堆積,沒有特別在意。第三週後疼痛轉移至右臀部外側及右上膝蓋外側,連續三週疼痛並未改善,且引起上階梯時疼痛加劇,第四週時連在跑步機快走也感到疼痛,於是到復健科求診。

武俊傑說明,理學檢查發現,在按壓右側股骨大轉子及遠端股骨外側均會疼痛,經軟組織超音波檢查發現右側大轉子上緣有周邊清晰的低迴音現象,右側膝蓋在遠端股骨外髁也有周邊不明顯的低迴音現象,很明顯得到了髂脛束症候群。髂脛束是一片位於大腿外側由髂骨上緣的張擴筋膜肌,往下延伸至脛骨外上緣的筋膜,是大腿外側至膝關節一條重要的穩定結構。

深蹲前 做適當的伸展運動

從事跑步及深蹲時,此筋膜會呈現緊繃狀態,蹲站及跑步時會強力摩擦股骨大轉子及遠端股骨外髁,若熱身不足,伸展柔軟度不佳,則極易造成摩擦部位發炎及疼痛。而該病患經復健治療三週膝蓋外上緣疼痛明顯改善,但臀部外側疼痛僅改善三成,經施予局部類固醇注射後始緩解疼痛。

武俊傑提醒,平時及運動前須針對大腿外側的髂脛束做適當的伸展運動,才能避免此症狀。欲伸展右側肌束,可側身將右手平舉扶牆,右腳交叉至左腳後,重心逐漸移至右腳,身體呈弧形,至感覺大腿外側有緊繃感為止,持續此感覺約20秒鐘,一天三回合每回合重複20次。(畢翠絲/台北報導)

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繃感為止,持續此感覺約20秒鐘,一天三回合每回合重複20次。(畢翠絲/台北報導)

 

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