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健康如意操 運動健身迎新年

農曆春節假期進入倒數計時,許多民眾在過年期間,恣意享受親友歡聚同樂,氣氛熱絡不免吃吃喝喝,吃多睡多之餘,往往忽略了運動,一放完年假,身體狀況恐淪為「弱雞」。國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁,特地設計了一套雞年如意操2.0版,人人可以輕鬆在家達到運動效果。簡文仁也提醒民眾,運動要依體能慢慢調整、漸進量力,若長輩有高血壓、糖尿病,要格外注意安全第一、避免跌倒,平衡很重要。

這套操共有六個動作,涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定,可以找一兩個適合的動作做,也可以全套做起來,簡文仁說,不出10分鐘就可達到運動的效果,讓大家可以有健康的體魄迎接新的一年。

一、土雞找雜手腳耙:

做法:雙手十指用力半屈成抓狀,一腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。

作用:手指腳趾用力前後耙梳,可以訓練指趾力量及一腳的平衡。

一、土雞找雜手腳耙(圖片提供:國泰醫院)

二、火雞求偶全身抖:

做法:雙臂打開放身體兩側,雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯叫聲。

作用:身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。

二、火雞求偶全身抖(圖片提供:國泰醫院)

三、風雞指向一邊亮:

做法:雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方。

作用:雙腳打開雙臂張開轉動身體,可以伸展手腳及軀幹,並在轉動中平衡穩定。

三、風雞指向一邊亮(圖片提供:國泰醫院)

四、金雞報喜好到底:

做法:雙手合掌高舉過頭,再慢慢屈身彎腰向下,一腳抬起向後伸,雙手到底觸到地。

作用:合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起,可以訓練單腳肌力及平衡。

四、金雞報喜好到底(圖片提供:國泰醫院)

五、木雞入定可調息:

做法:雙腳併攏上身挺直,雙手合掌置於胸前,微微鞠躬彎腰向前,保持靜定不動調整呼吸。

作用:這是靜心調息幫助自己沉澱放空,配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。

六、鬥雞飛跳漫天鬧:

六、鬥雞飛跳漫天鬧(圖片提供:國泰醫院)

做法:雙手張牙舞爪,身體蹲下再跳起,雙臂揮動四處跳動。

作用:這是強力有氧運動,蹲跳可以訓練下肢肌力,若膝關節不好不必蹲下,只要微微跳動就好。

簡文仁說,這6招健身操,就算是60、70歲以上的長者也可以試試看,但是要量力而為,或者選擇比較輕鬆的,像是第5招的木雞入定,就能強化背肌。(畢翠絲/綜合報導)

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