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柯以柔狠甩8公斤 用對方法「瘦得快又健康」

藝人柯以柔5月初開始執行減肥計劃,至今已經成功甩掉8公斤贅肉,找回少女時期的自己!柯以柔今年4月突然驚覺近期自己的身材變化劇烈,從5月開始發奮,力行減醣飲食,還特別請了健身教練指導重訓,控制熱量,四個多月下來,鏟肉8公斤,體脂降12.5%,繳出了一張漂亮的成績單。

運動和飲食雙管齊下

柯以柔的瘦身方法,強調「健康」。曾一度胖到近60公斤,手臂、臀部肥肉特別多,她下定決心花半年瘦身,找專業的健身教練和營養師,透過運動和飲食雙管齊下。

柯以柔決心減重後,1週3天上健身房,積極重訓;戒掉含糖飲料、每天喝足2,000cc以上的水。她在IG上的減重紀錄,從60公斤瘦到52公斤,足足減掉8公斤肥肉,同時也把體脂肪從35降到23.8。

「減醣飲食」吃飽吃營養還能瘦

柯以柔透露,由於年紀漸增長,新陳代謝較緩慢,但養成良好飲食習慣,再加上從健身教練身上學到很多,找出最適合自己的運動方式,還是能維持健康體態。

柯以柔的健康瘦,除了勤於運動,還有一個關鍵「減醣飲食」,不吃碳水化合物,不碰精緻澱粉、含糖飲料,每天吃到固定的蛋白質、蔬菜和熱量,吃飽吃營養還能瘦。

肥胖者發生糖尿病、代謝症候群風險高

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲重視肥胖對健康的危害。比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍,發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。

國健署提醒,調整生活、飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則,透過自我管理,藉生活型態調整及行為改變,將飲食控制及身體活動落實於生活中,以達減重目的。此方式1年約可減重3-5%,以90公斤為例,大約3-5公斤。

健康吃、快樂動、天天量體重

(1)健康吃:三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。

(2)快樂動:每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動,僅能維持體位及基本體能,如果要達到減重或提升體能的效果,須有300分鐘以上中等強度身體活動,若能加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動,更容易達到減重及健康促進的效果。此外,還要至少二天的大肌肉群肌力運動,不但可增加肌肉量,更可增加胰島素敏感度,降低代謝症候群罹病風險。

(3)天天量體重:可隨時提醒自己維持健康的體重。

(畢翠絲/台北報導)

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