健康

逾半高中生每週喝7次含糖飲料 研究:嗜糖阻礙學習成效

世界衛生組織(WHO)指出影響全球死亡率的四大危險因子之一是「身體活動量不足」。藝人鬼鬼吳映潔分享自身經驗,表示已養成運動的好習慣,只要空閒時間就去運動一個半小時,自從開始運動,除體力變好,身材也變好了。前一陣子透過運動加上飲食的控制,三餐正常均衡飲食,不吃消夜,睡前4小時不吃東西,戒吃甜食與含糖飲料,目前已成功甩肉9公斤。

要有健康體態,除重視運動,也不可忽略飲食營養品質,美國洛杉磯大學研究便指出,嗜糖會阻礙學習成效,讓人記憶力變差。國民營養調查,高達51.6%的高中生每週喝7次以上的含糖飲料,甚至有高中生為了減肥不吃飯,但卻喝含糖飲料,雖然外表看起來瘦瘦的,但卻有可能已經是所謂的泡芙人,這樣營養不均衡的行為反而會讓人變笨。

為鼓勵高中生運動,體育署推動的「SH150方案」包含3個目標。(圖片提供:董氏基金會)

運動不一定要上健身房,鬼鬼鼓勵學生可以從跑步開始,學校操場就是最好的場地,鬼鬼分享自己最近喜歡上打拳擊、彈跳床,更於現場帶領學生們做暖身及拳擊動作,希望學生能多接觸各種運動,找一個自己最愛的運動來培養習慣,一起注意均衡飲食與規律運動重要性,達到SH150、預防慢性病的目標。

根據2014年國健署調查,15歲以上國人活動不足率(每週未達世界衛生組織150分鐘以上中度身體活動建議量)為76.3%,與經濟合作暨發展組織(OECD)29個國家比較,台灣身體活動量不足排名第一高。

董氏基金會指出,高中生常會忽略均衡飲食與運動的重要性,可能因為壓力而暴飲暴食、或者使用激烈不當的方式減肥。(圖片提供:董氏基金會)

董氏基金會指出,高中生常會忽略均衡飲食與運動的重要性,可能因為壓力而暴飲暴食、或者使用激烈不當的方式減肥,應注意健康生活型態的養成。為了鼓勵高中生運動,體育署推動的「SH150方案」包含3個目標:1.學生規律運動習慣比例逐年提升、2.學生每人至少學會一項運動技能、3.民國110年各級學生體適能中等比率達60%。104學年度SH150達成率全國已達74.68%,比起去年大幅上升。但高中生的達成率平均不到50%,可能跟升學壓力有關。

教育部體育署說明,國人運動量減少,體能逐年下降,不只台灣,其他國家也都是這樣。推動各種方式想讓學生多運動,運動有許多好處,像是可以消耗多餘熱量、幫助體重控制、增加肌肉強度、維持骨質密度、訓練學生的反應協調能力、尤其對學生來說,對提升學習效率也很有幫助。

董氏基金會表示,台灣國衛院2011年發表的研究,只要每週六天每天快走15分鐘,約增加平均壽命3年;英國劍橋大學2015的研究也發現不運動的人相較於肥胖和腰圍超標的人死亡率較高。運動可以鍛鍊身體,還可以鍛鍊大腦,運動時會促進多巴胺、血清素、正腎上腺素的分泌,這三種神經傳導物質對學習、情緒穩定以及注意力有幫助。(畢翠絲/綜合報導)


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