國人掀起健身風潮，教育部統計，台灣每三個人就有一人有運動習慣。台灣流行病學學會提醒，如果只注重胸肌、手臂線條，而忽略下半身，恐怕只「硬」了血管，進而引發心血管疾病，越練越傷身。
台塑企業暨王詹樣公益信託與國立臺灣科技大學研究團隊調查發現，近五成男大生重訓只練上半身，但根據日本針對20歲健康年輕人研究，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，在短時間內促使血管收縮、血壓提高，與下肢重量訓練相比，造成血管硬度增加近2.2倍，再加上動作施力不當或出力時閉氣的習慣，可能就會引發血管栓塞。
近五成男大生重訓只練上半身
馬偕醫學院醫學系教務長王豊裕指出，該計畫針對台灣3309位40至75歲民眾自99年至108年追蹤調查，透過超音波掃描，發現65歲以上成人中，男性頸動脈粥狀硬化盛行率約為49%、女性約為33%。
國立臺灣科技大學電資學院副院長花凱龍說明，針對100位大學生所做的調查顯示，約51.4%的大學生有重訓習慣，但男女著重的訓練部位呈現極端，女大生較偏好下肢及核心鍛練，38.1%完全不練上半身；而男大生則著重上肢訓練，其中高達47.1%更是只練上半身。
若以可有效幫助心血管健康的「深蹲」訓練為例，透過團隊開發之「智慧教練」動態影像捕捉分析系統發現，高達八成的大學生動作錯誤而不自知，不僅會增加腰背與膝蓋負擔，長久下來除了運動傷害之外，會造成髖關節外擴甚至骨頭錯位，體態越練越糟。
牢記深蹲十字訣 提升心血管健康
「透過全身性阻力訓練，例如深蹲，只要牢記深蹲十字訣，動作正確就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險。」花凱龍說。研究證據顯示，適當的阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險，包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等，不僅能避免運動過程中血壓快速升降，還能提升肌力、認知能力，有助於維持身體機能。
花凱龍提醒，尤其年長者更應該加強阻力訓練，以提升肌耐力為目標，一週至少2次，每次約半小時，安排8項大肌群訓練動作，以個人能負擔的60%至80%的重量訓練，每組動作中間休息3至5分鐘，就能有效鍛鍊體能並維持心血管健康。（畢翠絲／台北報導）
