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防疫宅在家!憂悶沒勁 補充維生素C水果增活力

新冠肺炎疫情全球嚴峻,許多國家採取鎖國封城措施,迄今已有十幾萬人居家檢疫、居家隔離,整天待在家裡,除了看電視、打手遊,就是睡覺,快被悶壞。醫師建議,除了做好個人防護措施外,多吃含有豐富維生素C及水溶性纖維等高營養密度的水果,掃除心靈灰暗從悶到樂。

衛福部數據顯示,防疫期間,台灣家暴通報案件與去年同期比較增加5%。美國醫學會雜誌精神病學期刊研究也指出,在新冠病毒流行期間,35%受訪者出現心理困擾,5.14%嚴重心理困擾,出現恐慌、焦慮、抑鬱等身心疾病。

亞東紀念醫院家庭醫學科主任表示,如果長時間處於隔離狀態,容易出現情緒低落、疲憊、焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中、工作表現惡化等症狀,其中又以情緒低落、焦躁為最常見。如自覺身陷憂鬱情緒,建議多至戶外走走,曬曬陽光,透過電話與人聊天談心,還可多吃含有維生素C且營養密度高的水果。

陳志道說,因台灣疫情近來有趨緩,如民眾近期自覺身陷憂鬱情緒,建議多至戶外走走、曬曬陽光,或透過電話與人聊天談心外,還可多吃含維生素C且營養密度高的水果,也有改善情緒功用。而據國外研究顯示,每日食用兩顆黃金奇異果,為期六周,可以提升活力感31%;憂鬱指數顯著下降34%;疲勞指數下降38%。

長庚科技大學保健營養系劉珍芳主任指出,從營養學角度來看,奇異果宛如「營養小金礦」。劉珍芳說明,奇異果擁有多元的營養元素,提供多項代謝助益。除了豐富的維生素C,還含有水溶性膳食纖維、礦物質、抗氧化物以及水果酵素,促進腸胃道好菌生長之外,同時也是低GI水果,幫助穩定血糖,進而改善情緒。

劉珍芳提到從研究顯示,每天吃兩顆黃金奇異果,持續四星期,可增強「嗜中性白血球」功能。此外,2至5歲學齡前兒童定期食用黃金奇異果,感冒和流感疾病發生率明顯較低,幫助調節身體防護力。在疫情停止、回歸正常生活步調之前,更能輕鬆補充健康,同時享受美味愉悅感。

(記者畢翠絲/台北報導)

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