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大考來襲「六月病」上身 醫:這類食物能改善

面臨六月應接不暇的人生挑戰,學生、畢業生、新婚族、準備入學的新生等,為罹患「六月病」的潛在族群。「六月病」是一種心理障礙綜合症,患者常感到不安、焦慮或憂鬱,情緒低落、容易疲勞、失去做事幹勁、渾身無力、沒有食慾等,或出現便秘、腹瀉、頭暈、噁心等生理症狀,大大影響學業、職場表現及生活品質。

亞東醫院家庭醫學科,陳志道醫師表示,面對沉重的壓力時,人體容易出現腹瀉、便秘、腹痛、腹脹等腸胃不適症狀,加上六月時逢端午佳節,民眾食用過多油膩且不易消化的粽子,更容易加劇腸胃道敏感。

陳志道補充,面對腸胃道不適,除了採用數項國外研究證實,有助於改善大腸激躁症及腸胃道敏感症狀的低FODMAP(低腹敏)飲食以外;平時應多攝取富含水溶性纖維的水果,例如:奇異果、柑橘等,維持腸道健康。

由於腸道是人類的第二個大腦,腸道菌落多元性和益生菌比例直接影響著人類的免疫、神經及內分泌系統。而膳食纖維是腸道益生菌的營養來源,有助腸道好菌生長,抑制壞菌。因此建議平日多吃對的水果,維持腸道好菌相,才能讓我們擁有健康腸道及心情,面對變化多端的生活,重新再出發。

選對水果避免腸道敏感 對抗「六月病」。(圖片提供:陳志道醫師)

近年來,澳洲、英國、紐西蘭、北歐以及美國已有多項研究顯示「低腹敏」飲食」能有效減輕腸道引起的不適症狀。FODMAPs(腹敏)是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物,攝取過多時,腹敏在小腸無法被吸收而直接進入大腸,經過腸道細菌發酵,造成脹氣、腹痛、腹瀉。澳洲蒙納許大學研究發現,50%-80%的研究對象在施行低腹敏飲食後,腸胃道不適症狀況得以改善。

陳志道表示,腸道敏感者在飲食方面要小心選擇,若攝取過多高腹敏的水果,例如:蘋果、芒果、西瓜及過熟的香蕉,有可能會加劇胃腸不適;應該先掌握自己腸胃的耐受量,才酌量攝取。而奇異果、草莓、哈密瓜、葡萄等屬與低腹敏的水果,有助緩解功能性腸道症狀,可以放心食用。

陳志道提醒,低腹敏、高營養密度、高維生素C、高CP值的水果,例如:奇異果,是抗壓、健體的不二食物選擇。它是獲得FODMAPs研究領域權威,蒙納許大學,認證的低腹敏水果,能有效緩和腸胃不適症狀,減少腹脹、腹痛、腹瀉與便祕,減輕壓力造成的腸胃不適症狀;國內研究證實,每天2顆奇異果能改善便秘型腸躁症,促進腸胃暢通,讓生活重拾健康、愉快的節奏。

(畢翠絲/台北報導)

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