健康台灣

躺在床上好清醒 醫:擺脫安眠藥這樣做

根據統計,台灣六百萬失眠人口中,有高達三成患者需要每天吃安眠藥助眠;專科醫師呼籲,失眠的人不要急著吃安眠藥!一名28歲男子長期失眠,需要服用安眠藥才能入眠,原來他喜歡在週末去夜店,常常通宵未眠;之後連平常日都難以入睡,必需服用安眠藥。醫師建議男子減少去夜店的頻率,定時就寢,持續努力減少對安眠藥的依賴,擺脫失眠的可能,減少對安眠藥的依賴。

另一名35歲女性,因曾服用友人的安眠藥,覺得效果良好,希望拿藥改善失眠。醫師發現她早上及下午習慣各喝一杯咖啡提神。建議調整習慣,中午以後不要喝咖啡,看是否能不用藥物入眠;經多次嘗試後,夜間無需安眠藥即可入睡。

書田診所家醫科主任醫師周明文表示,失眠可能是難以入睡,甚至在床上躺1-2小時依然清醒;或是睡眠的時間不夠持久,半夜一直醒來,或是早上太早醒來。

常見失眠的原因:

(1)不良睡眠習慣,如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。

(2)偶發的生活壓力事件,如結婚,失業等。

(3)疾病引起,如憂鬱症、焦慮症等。

(4)藥的副作用或濫用,如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。

周明文指出,失眠者應先評估造成失眠的可能原因,並採取適當的對策,有可能不需安眠藥,即可安然入睡。

良好的睡眠習慣:

(1)想睡時趕快去睡,不要拖延,最好十點半以前上床。

(2)每天定時睡覺,不論假日平日,或是昨晚睡多久都要定時起床。

(2)睡前30分鐘作些較輕鬆的活動,如溫水澡、靜坐、聽音樂等,不要看任何螢幕 (電視,手機、平板或電腦),遠離藍光。

(4)如果躺在床上超過20分鐘還未睡著,請離開房間,作些較輕鬆的活動,當有睡意時才回房睡覺。

(5)臥房就是睡覺的地方,請保持安靜、黑暗,避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。

此外,睡前不要喝太多水,降低半夜起床排尿的機會。最好戒菸、戒酒。咖啡應適時適量的攝取,中午之後儘量避免飲用,以免影響睡眠。每日規律地運動,學習自我放鬆的技巧,以幫助入眠。

周明文提醒,長期失眠使得白天精神不佳,對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥,尤其不要自行服用藥物。先評估失眠可能的原因,並採取適當的對策,同時養成良好的睡眠習慣,倘成效不佳,再請醫師評估是否使用安眠藥。

(畢翠絲/台北報導)

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