健康生活

適度運動 促進膝軟骨新陳代謝

「蹲下卻爬不起來」是許多銀髮族的夢魘,造成的原因多半由於退化性膝關節炎以致行動不便,有疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響等症狀,透過X光檢查可發現關節間隙狹窄或骨刺生成。臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示,除關節鏡及換關節手術,在膝關節炎初期可以藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。

符民意解釋,藥物治療有消炎止痛藥、補充軟骨成分藥物(葡萄糖胺)或是注射玻尿酸或血小板濃縮製劑都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。

除藥物治療,改善日常生活和運動方式更為重要。適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝,所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健。適合的運動是健走,走路時會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝,但要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。

日常生活注意,騎腳踏車時可將坐墊調高,能減少膝蓋彎曲角度,減輕膝關節壓力;游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式,較不傷膝蓋。

針對膝部的保健運動包括:

  1. 直抬腿運動:可強化大腿股四頭肌力量,穩定膝關節。
  2. 抱膝運動:可維持膝關節彎曲能力,並增加靈活度。
  3. 壓膝運動:可維持膝關節伸展能力。
  4. 股四頭肌等長收縮運動:提升股四頭肌力量。

符民意建議,逐漸進入中高齡的朋友,可以依照自身體能條件,調整運動方式及生活習慣,延長膝關節的使用年限,迎接行動自如的銀髮生活。

(畢翠絲/台北報導)

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