健康生活

遠離開學症候群 收心操預備起

寒假將近尾聲,緊接而來的就是開學了。根據過往經驗,有些孩童會在開學初期發生適應不良,而出現身體的轉化症狀,如早上趕著上學卻突然感到肚子痛;上課過程中突然感到頭暈、頭痛需要休息,嚴重影響學習。其實這種狀況是可以避免的,只要提早讓孩子「收心」,假期結束前就知道放假後得返回學校上課,孩子的反彈就不會那麼大,也可避免開學症候群。

放假時,家裡太多有趣好玩的事情,如看電視、上網、用手機玩遊戲等,孩子每天玩到很晚,常常吵著不想睡覺、不想寫作業。衛生福利部雙和醫院精神科醫師林宜正提醒,幫孩子收心提早準備很重要,讓孩子早些進入狀況。

調整生活作息

放假時,常常作息不規則,晚睡晚起。要孩子一下調整過來,其實不太容易。建議採循序漸進的方式,花個3-7天的時間,逐漸讓孩子養成早睡的習慣,譬如,可能晚上八點半,減少孩子接觸刺激的遊戲、手機,晚上九點時,開始慢慢關燈,讓孩子在床上輕鬆的躺著,父母可以一起聊天、說故事,逐漸讓孩子養成提早入睡的習慣,隔天的學習會更有精神。

轉換學習情境

學校的活動和家裡不太一樣,需要事先的準備,也會需要比較長時間的專注。因此,可以和孩子一起準備相關物品,如文具用品、練習整理書包,也可以安排一些和學習相關的活動,如唸完故事書後,邀請孩子重述內容;或者簡單的數學練習,並減少玩手機、看電視的時間,這樣孩子上學後,比較能適應學校的活動以及作息。

提早適應環境

許多孩子在面對新的學期,可能需要重新適應新的環境,如幼稚園上小學,或者升上高年級。面對新的環境,孩子難免會有些緊張、不適應,帶孩子提早接觸新的學校、班級,認識學校周邊的環境,都可以讓孩子更快進入狀況,減少孩子的焦慮。

幫孩子收心,提早準備是最重要的。其實,放假的時候,父母有時也習慣於不用協助孩子處理學校的大小事情。不只是孩子收心,是否父母也需要調整心態,一起協助孩子面對新的環境呢?家長減少手機、網路、電視的使用,一同陪伴孩子,才是開學收心的重要關鍵。(畢翠絲/綜合報導)

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