健康台灣

台灣孕婦「鈣」不足!孩子骨折風險大 營養師建議這樣吃

台灣孕婦鈣質攝取均量,比低收國家低!孩子有骨折風險!根據衛生福利部營養現況調查,發現台灣各孕期的孕婦鈣質平均攝取量為522毫克,僅達每日建議攝取量(1,000毫克)的一半,遠低於每日身體所需。

營養師表示平時就要儲存骨本,尤其步入準備懷孕期的女性更要注意,那麼到了懷孕時,母體已儲備充分的鈣質,對胎兒的骨骼成長非常有助益,孕媽咪也比較不容易因鈣質流失而出現抽筋、骨質疏鬆的現象。孕媽咪補充足夠鈣質,對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助。

孕婦該怎麼吃來補充鈣質呢?南投醫院蔡玉思營養師建議:

1、自飲食中攝取充足鈣質

一天攝取1-2杯牛奶、奶製品(乳酪、優格)、小魚乾、深色的蔬菜、黑芝麻等都含

有豐富的鈣。若為素食者,則以傳統豆製品與蔬菜為鈣質主要來源。

2、利用鈣補充劑輔助不足的攝取量

如飲食中無法攝取足夠鈣質,建議利用補充劑來補足攝取不足之部分,避免鈣質缺

乏症發生。

3、建立良好習慣

建議均衡飲食原則,避免高油、高鹽飲食,以減少鈣質流失,每日攝取富含維生素

C的水果幫助鈣質吸收。

少喝咖啡及濃茶(因單寧酸含量高)、少吃加工食品、速食與汽水(磷含量過

多)。

4、適度運動

適度的曬太陽幫助體內合成維生素D。若是孕婦長期鈣質攝取不足,成人則不僅影

響自身健康,容易發生骨質疏鬆症或骨質軟化症,更會造成胎兒發育危機。聰明補

鈣,正確補鈣才能保有一個健康的人生。

(畢翠絲/綜合報導)

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