健康台灣

狂瘦!每天這樣做 半年成功甩肉26公斤

羅東博愛醫院骨科部脊椎外科主任陳劍龍醫師,今年6月體重達114.2公斤,沒走幾步路就氣喘吁吁,6月中旬他在同仁的鼓勵下簽下健康宣誓書,實行由醫師、營養師和醫療團隊量身打造的減重計畫,半年內成功瘦身26公斤。今(18)日他出面分享減重心得,直呼自己不只體重達標、重拾健康,「生活也重回正軌。」

陳劍龍過去因工作、開刀時間不固定,飲食不規律、沒忌口,一口氣吃完28盎司牛排,漢堡ㄧ次點3個更是家常便飯,三餐攝取過量加上運動量不足,171公分的他體重不知不覺破表達114.2公斤,體脂率36.9%,成過胖等級。

陳劍龍表示,僅百公尺的距離,沒走幾步路就喘吁吁;一場5小時的手術,中間需要數度休息,體重逐漸壓垮他的健康,成了名副其實的「三高」ㄧ族,卻仍提不起勇氣減重。

今年6月中旬院內同仁見陳劍龍體力逐漸不堪負荷,鼓勵他開始減重,他在大家的打氣和見證下,簽下由長官訂立的健康宣誓書,接受由減重團隊給予的變身計畫,宣誓自己將在ㄧ年內至少減重36公斤。

減重團隊由家庭醫學科主任張賢政醫師、藍依萍營養師為核心,全院醫療團隊當後盾,訂定的專屬減重計畫要求他必須每天執行飲食記錄、每天早晚秤量體重、每周與營養師諮詢ㄧ次、每周減重1公斤、出國則不得增加超過2公斤,同時必須學會辨別每道食物的熱量和成分,並持之以恆。

陳劍龍在自我要求和院內夥伴的監督下,養成每周運動3次的習慣、飲食減量,避開澱粉和高油脂類食物,改以蔬菜滿足胃口,在第一個月就瘦下10公斤、4個半月後體重掉20公斤,今(18)日日正好是計劃開始半年,陳劍龍醫師減重26公斤,來到88公斤,體脂則下降7.2%來到29.7%,脫離過胖等級。

陳劍龍坦言,當時決心減重,才知自己血糖過高,ㄧ度站在罹患糖尿病的懸崖邊緣,減重讓他重拾健康,現在氣色好、步履變得輕盈,同樣的手術可以一次到位不會累,下班還會去健身房運動鍛鍊。

「減重要看的不只體重,陳劍龍醫師體脂也下降,是很重要的健康指標。」減重團隊營養師藍依萍表示,接下來半年內只要持續養成好的飲食習慣和運動,減重與維持不復胖同時並進,半年再瘦10公斤、達到36公斤目標絕非遙不可及的夢。

(畢翠絲/台北報導)

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