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穿夾腳拖好方便 治療師:3原則防「足傷害」

炎炎夏日,人人一雙夾腳拖,透氣又好搭,是許多民眾的愛用鞋,專家提醒,夾腳拖的包覆性較差、支撐力不足,容易造成足部疾病與傷害,長時間穿著它恐對健康有疑慮!

南投醫院物理治療師王瓊敏表示,穿夾腳拖就好像赤腳直接在地面行走一樣,由於毫無支撐及吸震效果影響,容易造成足踝部、膝蓋及身體肌肉骨骼痠痛。

王瓊敏指出,穿著夾腳拖在行走時無法使整個足面支撐來提起鞋子,全靠兩根腳趾夾緊鞋帶,在提起鞋子往前跨步時,會下意識的使用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整張拖鞋,然而在步態週期中腳尖負責推進的角色,此時腳趾同時一人分飾兩角,夾緊鞋帶又要將身體往前推進,導致踝關節變動角度更大,行走時會變成步伐小頻率快,時間一久造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏勞損,也因重心偏移而改變生物力學狀態,造成膝、髖、腰、肩的疼痛。

王瓊敏強調,夾腳拖對膝蓋的傷害最大,走動時腳趾成爪形,使得足弓懸空無支撐,重心偏往前外側,形成足部內翻、膝蓋會自然成彎曲內旋,時間久了會讓步伐成為內八,增加膝蓋壓力,加速膝蓋的退化。

王瓊敏建議,穿著時間不超過半天、避免長距離行走或做任何一項運動,舉凡跑步、打球、踢球、跑樓梯都應該避免。

穿著後的不適感可做簡單的運動物理治療來減緩足部傷害:

(一)雙腳與肩同寬,將網球放在地板上,將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動,可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。

(二)伸展足底筋膜至小腿肌肉群,可透過弓箭步,雙腳前後踏地,身體微微下壓,感受到腿部有拉扯感即可;亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。

(畢翠絲/綜合報導)

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