健康台灣

長期腰酸背痛 這項運動…可有效舒緩

一名40歲的劉姓上班族長期腰部覺得緊繃,常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀,但總覺得治標不治本,幾天後緊繃痠痛感又回來了,相當不舒服。檢查後診斷為肌筋膜緊繃造成,所幸接受復健治療與運動姿勢矯正,症狀大大舒緩。

衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示,腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃,雖然躺下來會好一些,但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。腰部肌筋膜緊繃通常症狀會在腰部的兩側,嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。

肌筋膜緊繃的症狀有個特點,會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時,腰痠的情況會比較嚴重。吳政軒表示,筋膜跟神經系統的關係密切,疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。

肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡!吳政軒表示,當我們姿勢不良或有舊傷的時候,會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉,而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉過勞,而過勞的肌肉就會越來越緊繃,而休息的小肌肉卻越來越不做事。以腰部來說,脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉,而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。

吳政軒指出,治療肌筋膜緊繃,除了按摩把過勞的肌肉放鬆外,針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。肌筋膜緊繃的民眾,可在家嘗試腰部肌筋膜緊繃運動-貓式運動,能有效的讓豎脊肌的張力下降。

1.趴在床上做四足跪姿

2.將上背部緩緩的弓起

3.然後想像自己的骨盆是一個水桶,緩緩的往下倒水,讓腰部做出下沉的動作(注意!此時上背仍然要保持拱背的姿勢,而只有骨盆產生動作)

4.維持這個姿勢10秒鐘

5.一次做10下,一天至少做三次

(畢翠絲/綜合報導)

貓式運動。(圖片提供:南投醫院)
網球按壓肌肉放鬆法。(圖片提供:南投醫院)
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