健康生活

嗚…要上班了! 4招戰勝「收假症候群」

春假期間大吃大喝、熬夜打牌或追劇,許多人再度回到工作崗位可能出現「收假症候群」,例如無法專心工作,還想著全家旅遊或歡樂的時刻,顯著無精打采、提不起勁。有些人則出現頭痛,頭痛,耳鳴,食慾不振、噁心、身體疲憊、無精打采、全身不適及失眠、情緒低落、焦慮、無法專心工作或課業。

亞東醫院精神科醫師吳珮全提供民眾「收假秘笈」,鼓勵民眾儘早調適身心,注重規律生活作息、均衡飲食,幫助生活回復正常軌道。

第 1招:

收假前1-2天,減少從事過於刺激或興奮或大量消耗體力的活動,逐步調整三餐時間與就寢時間至平常上班或上學狀態;白天補眠時間勿超過一小時。

第2招:

溫和運動,例如:白天從事散散步,室內最好利用自然的光線保持明亮,若天氣陰暗潮濕,可增加室內照明以及除溼。

第3招:

收假前1-2天開始清淡飲食,避免過度大魚大肉及宵夜,多吃蔬菜水果高纖食物;避免長時間坐著看電視、用電腦與手機。

第4招:

睡前聽輕柔音樂、放鬆練習、腹式呼吸、使用溫水泡澡,溫和的精油薰香或按摩(例如:薰衣草、苦橙葉)幫助入睡等方式,使白天情緒穩定。

若上班或上學已超過一個月,仍出現生理和心理上因無法順利調適、回復正常工作或上學的情況;症狀有頭痛,頭暈,耳鳴,食慾不振、噁心、身體疲憊、無精打采、全身不適及失眠、情緒低落、焦慮、無法專心工作或課業,不妨到醫院精神科諮詢。

(畢翠絲/台北報導)

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