健康生活

全球失智人口逾4千萬 用5招來預防

依世界衛生組織統計,目前全球每3秒就新增一名失智症患者,全球總失智症人口已達4680萬人,預估2025年失智人數將高達1億3150萬人。臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒,對家中長輩多一份關愛,多一點留意,探望長輩之時,發現長輩常常忘記說過甚麼話、做過甚麼事,甚至不斷要求還要吃飯等行為,可能是罹患失智症的徵兆,務必及早就醫確診,才能有效延緩症狀惡化。

衛生福利部國民健康署提供「健康五招」:戒菸、多運動、維持健康體重、均衡飲食和不過量飲酒。藉由增加大腦保護因子和家人朋友一同健走、爬山、運動、保持社會參與和人群接觸等活動;警惕自己遠離危險因子,例如避免頭部外傷、肥胖和憂鬱。

第一招:戒菸

依據研究顯示,目前仍在吸菸者相較於未吸菸者增加1.27倍失智風險。戒菸對於身體的好處很多,建議尋求各地戒菸門診的協助,戒菸永遠不嫌晚,並可讓長者體會戒菸後健康好處。

第二招:多運動

研究發現高強度活動量可以降低38%認知退化風險,而輕到中度活動量也可以降低35%認知風險。世界衛生組織建議成人每週從事中度的身體活動至少150分,可從事健走、逛街購物、上下班通勤時段、整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、做瑜珈等,從每次10分鐘開始分段累積身體活動量,達到微流汗程度,即為中度身體活動,皆有助於健康。此外,要記得不論是戶外還是室內活動,運動前都要做暖身運動。

第三招:維持健康體重

研究顯示,中年時期體重過重相較於正常體重者發生失智症風險的相關風險為1.26,而中年肥胖者相較於正常體重者產生失智症相關風險為1.64。建議您可透過聰明吃、快樂動、天天量體重等方式維持正常體位(18.5≦BMI≦24),亦可降低失智症風險。

第四招:均衡飲食

研究顯示健康飲食型態(例如地中海飲食、得舒飲食、日式飲食)與降低罹患失智症的危險性有關,國民健康署建議攝取多樣化的蔬果,使用天然調味料、低鹽,搭配全穀、堅果;肉類以攝取魚、雞肉等白肉為主,並均衡攝取6大類食物。

第五招:不過量飲酒

研究顯示酒精的攝取與失智症的風險有關,建議長者儘可能不過量飲酒。

(畢翠絲/台北報導)

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