健康生活

拚大掃除、瘋手機 靠這3招擺脫後遺症

迎接舊曆年的到來,不少民眾忙於大掃除,加上著迷於手機遊戲,容易因姿勢不良或大拇指過度使用產生後遺症。一位40歲的女性上班族就因拚大掃除加上瘋手機遊戲,引起右後背至右手的痠麻不適,連右大拇指都痛到伸不直。物理治療師許芳毓傳授三招運動,避免宅在家而衍生後遺症。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室許芳毓物理治療師指出,這位上班族因大掃除,長時間過度抬頭清掃天花板或高處窗台,姿勢不良,因而引起頸部肌肉過於緊張。再加上打掃之餘,也投入近來風行的手機遊戲,大拇指過度使用,還引起大拇指痛到伸不直,拇指伸展及伸直肌群發炎,引起俗稱的「媽媽手」。

許芳毓表示,不要小看頸部肌肉緊繃與媽媽手,如果不理會,頸部肌肉緊繃會引起拉扯頸椎,有可能頸椎提早老化,引起麻痛、灼熱及刺痛等神經症狀。媽媽手則會使大拇指無法伸直及彎下,無法使力,包括拿筷子、端碗、移動滑鼠等小動作都做不到。

幸好這位上班族經過熱敷、電療及教導拉筋後,不適症狀已漸漸恢復。許芳毓傳授三招運動,避免宅在家的不適。這三招運動每次均停留15秒,重複10次,一天兩回合。

第一招【頸部訓練運動】:雙手合十,放後腦勺,雙手往前施力,頭部頂住雙手,不要被推動。以訓練頸部肌力。

頸部訓練運動。(圖片提供:活力得中山脊椎外科醫院)

第二招【收下巴運動】:收下巴,感覺脊椎有拉緊,耳垂對準肩膀。以達到放鬆頸部肌肉的效果。

收下巴運動。(圖片提供:活力得中山脊椎外科醫院)

第三招【大拇指伸展運動】:大拇指包在四隻指頭中,握拳,手臂打直,小拇指側向下彎,大拇指側邊拉緊。以放鬆拇指伸長肌。

大拇指伸展運動。(圖片提供:活力得中山脊椎外科醫院)

(畢翠絲/綜合報導)

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