實用生活

「震」定!心理安定五字訣 助平復情緒

近日全台民眾都感受到多起天搖地動,氣象局同時也提醒未來仍有餘震的可能性;在寒冷的天氣中,心中的擔心不免加劇。臺北市立聯合醫院心理健康中心表示,目前民眾在地震後可能出現緊張、對環境敏感、睡不著的情況,此時可依循美國心理學家史蒂芬.霍布福爾(Steven Hobfoll)提出的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」來幫忙自己,平復自己的心情。

1. 安:促進安全感(safety)
透過確保自身與環境安全,且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面,降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應,減少災難性認知(如:整個世界都是危險的)。

2. 靜:促進穩定與平靜(calming)
從事促進正向情緒的活動,例如腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動,可促進內在的穩定與平靜,減輕因地震帶來的創傷焦慮,降低因焦慮引發的強烈負向情緒,與日常生活功能表現。

3. 能:提升自我與集體效能感(personal & collective efficacy)
透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情,產生「我有能力做到」的效能感,增進抗壓的能力。

4. 繫:促進聯繫(connectedness)
尋求社會支持,透過親友的陪伴與支持,因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納,同時也有助於獲取災難應變相關資訊,達到實際問題解決。

5. 望:灌注希望(Instilling hope)
對於已發生之災難,避免不必要的自責,專注在可協助個人達成目標的資源與力量,找到未來希望感。

北市聯合醫院建議民眾,可先透過這些方式來幫忙自己,也協助將這些方法傳給親友,互相訴說、互相陪伴,建立安心網絡,一起共度這些時刻。

(謝以慈/綜合報導)

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