健康生活

預防生理痛 這四種NG食物不要碰

許多女性每個月生理期來時會有強烈疼痛問題,營養專家建議,生理期間切記勿食用生冷、含糖量過高、含添加物過多的速食、或是含咖啡因的食物,因這類食物會造成血流不順、賀爾蒙失衡,體溫下降,導致生理痛加劇。

根據日本營養管理士平井千里於日媒《Allabout》健康專欄中指出,目前到底為何某些人會發生生理痛,機制未明,尤其尚未生產過的女性,子宮頸較硬,內陰道較狹窄,因此當經血通過時,就會產生疼痛。而因每個人子宮狀況不同,有些人會因排不出的經血滯積在子宮內而連帶造成腹痛或腰痛。

一般推測生理痛與生活習慣有關、或因女性荷爾蒙「雌激素」、「黃體素」不足或過剩所致,也可能因為維他命B群缺乏症等造成,而近年來大多認為是因男性賀爾蒙「醛固酮」分泌過剩造成生理痛。

加劇生理痛的食物
平井千里建議,生理期中應避免以下四種的食物。第一是會造成體溫下降的食物,例如,冰淇淋、冷飲等,當身體變冷,會影響血流,導致經血無法順利排出,而加重生理痛。

第二是含糖分較多的食物,餅乾、糖果、蛋糕類等含大量砂糖的食物,會造成體內賀爾蒙(內分泌)失衡,加劇生理痛。建議生理期間應禁食這類食品,可多吃水果取代之。

再者是速食,因化學添加物較多,會影響血流速度,造成生理痛加重,不僅生理期間應避免,平時也應少吃。最後是含大量咖啡因的食物,例如,咖啡、濃綠茶、濃紅茶等咖啡因含量較高的飲料,會造成血管收縮,體溫下降,因此生理痛也會加劇。

關於生理期間應攝取的良好食物,營養專家建議,應多攝取維他命B群、鋅,有助體內賀爾蒙的活化,但須注意維生素B12多含於動物性食品物中,攝取過多動物性食物,例如肉類,容易造成體內雌激素增加,反而可能會加重生理痛。此外,也建議多攝取牛奶(富含鈣質)與綠色蔬菜(富含鎂),可舒緩生理期情緒的不適。

(蒲孝如/綜合報導)

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