長壽首要防跌！老人跌倒易增加罹病率、死亡率

國民健康署公布國人十大死因，104年中，事故傷害位居十大死因的第6位，近十年來其降幅達60％。其各年齡層死亡率，雖然都有下降，但65歲以上族群其下降幅度較低，老人事故傷害死亡原因第一位是交通事故，第二位則是老人跌倒（落）。

根據國民健康署102年國民健康訪問調查發現，65歲以上老人自述過去一年跌倒比率為16.5% (約為1/6)，跌傷且有就醫者比率為8%。而最常發生跌傷的地點，於住處內的家具旁、淋浴間或廁所，或是在住處外的路邊、人行道及有高度或坡度的地面。跌倒引起的傷害，重則骨折或頭部外傷，輕則增加罹病率和死亡率，有些長輩因有跌倒經驗，害怕再跌倒，因此自我限制行動，導致身體功能及活動能力逐漸喪失。因此，針對跌傷的地點及原因，健康署提出防跌三部曲：

規律運動不能少　遵循醫囑來用藥

1.規律運動，定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動。

2.遵循醫囑，規律服藥，妥適控制慢性疾病。

3.服用多種藥物者，若出現頭暈、肌力減弱、步履不穩等狀況，需要與醫師討論以降低跌倒風險。

居家環境要注意　照明、防滑更小心

1.居家活動範圍維持適度照明：居家活動範圍內保持適當的亮度。如設置床邊小燈，至廁所通道設夜間壁燈，並備妥緊急備用照明。小細節提醒，要注意電燈開關處的識別亮度！

2.平常行徑路線清除障礙物：清除動線上障礙物(雜物、家具、電線等)，保持動線淨空，並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。

3.居家地板維持乾燥與防滑：地面維持乾燥，避免潮濕與光滑，長者臥室可採用木質地板，或鋪設防跌軟墊，以預防跌傷。

4.浴廁要能防滑有扶手：浴室設置的止滑墊要鋪滿整個浴室；在馬桶及浴缸旁加裝扶手；門檻前要設止滑的腳踏墊，以吸收水滴，並降低地面與門檻的落差。小細節提醒，可在浴室內擺放不積水且防滑的椅子，讓長輩隨時使用！

5.樓梯要裝欄杆及防滑扶手，樓梯坡度要適中，階梯面要寬闊，階梯的高度(階高)不能太高，階緣設置止滑條，且階梯面與階高面的顏色應呈對比。

起身、外出要留意反光標誌　馬路行走不要急

1.下床或起身動作要緩慢，先在床邊稍坐片刻，以防發生姿態性低血壓跌倒。

2.寒冷或陰雨天氣避免外出，外出時注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。清晨或夜晚光線不足時，可在衣物外貼上反光標誌。

3.慢性病人應備妥隨身藥物才出門，以免錯失服藥時間，導致急性發作。

4.上、下車前要先確認車子已停妥，開車門前要注意來車；過馬路時，要注意燈號秒差，留些餘裕的時間，公車靠站時，亦不可倉促逼近、追趕。

5.郊外旅遊要有家人或同伴隨行，注意踏青路線地形、天氣變化，善用手杖或登山杖，行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處；同時要衡量自已的體力，並預估往返所需時間，若開始覺得身體有些疲累時，即應折返。

國民健康署呼籲長者，防跌要從生活小細節做起，居家環境、規律運動及用藥，都是可以預防的方法，切勿輕忽跌倒的傷害，做個健康又快樂的不倒翁！(生活中心整理)