健康生活

單身比已婚易「癡呆」?醫:生活習慣才是關鍵

單身有害健康?最近一項英國研究指出單身的人罹患阿茲海默症等癡呆、失智症的風險可能比已婚者更高。對此醫師認為,無論結婚與否,從事良性社交活動、攝取足夠營養,且平常多訓練大腦才是預防失智症的關鍵。例如,平日應多吃魚類和綠色、黃色蔬菜、以及攝取優質油脂,可有助預防失智症的發生。此外,也建議避免千篇一律的生活,除了建立能鍛鍊大腦的興趣,平日也應多參與社交活動。

倫敦大學最近分析1992至2016年相關文獻共15份,研究對象包括瑞典、日本、美國等高達81萬人,了解有關已婚、離婚或是單身、喪偶與罹患失智症的關連性。結果發現,失智症的發生風險與性別、年齡無關別,反而與婚姻狀況有關。

多與人互動有助防癡呆
根據該研究,相較於已婚者,單身的人罹患失智症的機率高達42%,而喪偶者也有20%的機率;此外,離婚者罹患失智症的風險與已婚者差不多。雖然此研究並無法確定失智症高風險的原因為何,但推測已婚者在人際關係中的互動交流頻率較高,因此較失智症風險較低。

多吃魚、蔬菜防癡呆
關於失智症的預防方法,日本醫學博士米山公啓認為飲食和生活習慣才是主要原因,飲食方面,他建議平時多吃魚類和綠色、黃色蔬菜有效。具體來說,含有大量DHA和EPA的鯖魚和沙丁魚較佳;蔬菜則推薦辣椒、黃瓜和菜葉類;優質油脂,例如,橄欖油也有預防作用。

沒事多用腦
「多用腦也很重要。」米山建議從事閱讀、烹飪等活動最好,烹飪時大腦須同時處理許多事情,因此能刺激大腦活動。他說,不要每天都做同樣的事情,可以嘗試自己發明菜單,此預防失智症的效果更高。

「繪畫或雕塑等藝術活動,能減少70%失智症的風險;針織或是手工藝能減少50%風險,觀看電影或遊戲也有幫助。」除了上述活動,米山建議,每週1至2次運用健身房等方式來鍛鍊肌肉,且每天步行30、40分鐘最佳。他認為,與放空狀態下看電視,不如反覆思考所看的內容,或是針對有興趣的部分再上網查詢作研究;觀看益智節目也可以。

針對退休長者,米山建議可以多參與正向的社交活動,例如,志工活動,但若已屆退休年齡仍能持續工作的話比當志工更好,因為有給薪的工作能帶給大腦些許壓力,有助預防失智症;並且早起曬太陽補充維他命D、每天要有小於一小時的午休時間,這樣有助夜間睡眠,有利大腦記憶的活化。

(蒲孝如/綜合報導)

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