健康生活

每六老就一跌 運動訓練增「肌」力

台灣長者跌倒盛行率高,每6人中就有1人曾跌倒!在美國,跌倒更是65歲以上長者意外死亡的主要因素,根據國內外的相關研究結果統計,長者跌倒機率會隨著年齡增加而升高,每年跌倒的發生率約為15至40%。台北市政府衛生局調查顯示,65歲以上長者有78.6%多以走路當作運動,運動強度上明顯不足。

長者的跌倒意外,衰弱的情形發生常常是因年齡的增加導致,根據國家衛生研究院調查顯示,台灣老年人口衰弱的盛行率約為5.4%,而衰弱前期盛行率約為41.5%,因此,「衰弱」是不容忽視的長者健康議題之一。台北市針對2萬3,506位長者進行衰弱篩檢服務,結果「衰弱前期」佔15.97%,「衰弱期」佔3.97%。

衛生局盼透過數位教材,讓具有跌倒風險的長者們,隨時隨地想動就動。(圖片:記者畢翠絲/攝)

跌倒是65歲以上長者因事故傷害導致死亡的第2位。在調查中,特別針對長者跌倒風險,進行詢問,在抽樣對象中,有22.2%的長者過去一年曾有跌倒經驗,其中跌倒兩次以上的比率高達44%。

與衛生福利部國民健康署102年國民健康訪問調查,65歲以上長者自述過去一年跌倒比率16.5%相比,長者跌倒的比率有逐年增加之趨勢,部分長者更因有跌倒經驗害怕再跌倒,而自我限制行動,間接導致身體功能及活動能力下降,為防止長者因跌倒而產生失能、失常的狀態發生,應該要從培養長者其運動習慣做起,除了日常走路身體活動外,更應該透過其他中高強度的運動來訓練,幫助長者增加肌力、平衡感、敏捷力,以避免跌倒事件在生活中屢屢發生。

衛生局局長黃世傑表示,台北市高齡長者採坐式生活型態的時間普遍太長,特別是坐著看電視、上網,其中坐著上網的人口有快速增加的趨勢,這樣的狀況導致長者運動時間越少,其身體機能就會越來越不好,在日常生活中,因身體機能下降,造成跌倒的機率就會增加,長者一旦跌倒,將對其日後的生活造成許多不便。

衛生局有感於高齡長者其日常健康與運動之重要性,特別於今年,與國立台灣師範大學高齡運動與休閒研究室張少熙教授,開發一系列可提供跌倒高風險群、衰弱前期或身體不便之長者,所適用的多元數位教材,分別有長者自主運動健康操影片、預防跌倒暨抗衰弱電子書和長者健康生活摺頁等教材,讓這些具有跌倒風險、體弱的長者們,可以透過數位教材的使用,隨時隨地、想動就動。

(畢翠絲/台北報導)

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