健康生活

暴飲暴食不運動 「生長激素失調」傷身

正值歲末年終聚餐活動多,專家提醒,若暴飲暴食加上缺乏睡眠、運動,將造成「生長激素」失調。生長激素是調節身體健康發育與代謝的重要物質,不僅對成長中的孩童重要,對中老年人更不可或缺,若分泌不足將影響皮膚健康、性功能、免疫系統與記憶力等,不可輕忽。

從幼兒期開始,生長激素會逐漸增加,參與各種肌肉的合成與骨骼生長;生長激素在十幾歲時達到分泌高峰,然後逐漸下降,約30歲開始明顯降低。人體不僅發育時期需要生長激素,即使在中老年時期對於老舊組織的代謝、預防快速老化也有重要的角色。

飲食方式是關鍵

日本抗老化醫學研究權威、同志社大學教授米井嘉一指出,空腹時進食能刺激胃壁,而分泌一種物質來促進生長激素分泌,而暴飲暴食、或餐間持續吃零食並不具有此效果。此外,營養均衡也很重要,因生長激素是由氨基酸所形成,故必須攝取足夠的蛋白質。

運動習慣很重要

運動也會促進生長激素分泌, 當運動後肌肉產生「乳酸」,會刺激腦垂體,促進生長激素的分泌。 專家建議,每天步行15分鐘,可達刺激生長激素分泌的效果。

除了飲食與運動,也有其他因素會造成生長激素分泌減少,尤其現代人忙碌應酬多,時常睡眠不足、飲酒過量等,都會抑制生長激素分泌。專家提醒,若睡得好,則有利生長激素分泌;若身心壓力大容易造成淺眠,而飲酒過量,酒精的利尿作用,會增加半夜如廁的次數,影響睡眠,造成生長激素分泌受到抑制,因此建立良好的生活習慣相當重要。

(蒲孝如/綜合報導)

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