健康生活

一口氣追劇 小心失眠纏身

「追劇族」要注意了!美國研究團隊近日指出,許多迷哥迷姐喜歡在睡前一口氣看好幾集連續劇,會對大腦造成影響,長期下來可能造成睡眠障礙。對此,專家建議,應避免睡前追劇,且睡眠應定時定量,於夜間十點至十二點固定入睡至少七小時較佳。

美國密西根大學研究團隊近日於臨床睡眠醫學期刊(Journal of Clinical Sleep Medicine)發表一篇有關追劇與睡眠品質的研究,對象為420位年約1825歲者,發現其中有追劇習慣的人,大多睡眠品質較差或是失眠,且白天會有疲倦感。

目前已知睡前使用智慧型手機或其他影音設備會對睡眠產生不利影響, 這是因為從螢幕發出的藍光會影響大腦中控制生物節律的區域,而若又加上劇情驚悚或令人緊張的電視情節,大腦更需要較長時間才能冷靜下來,因此若睡前大量地觀看這類影片,容易造成大腦呈現「認知清醒」狀態,讓大腦過於興奮,誤以為即將要進行需高度專注力的活動而無法順利入眠。

失眠不僅影響白天作息,也會讓身體產生所謂的「睡眠債」,若長期累積睡眠債,嚴重的話將導致癌症、癡呆症等。日本研究睡眠的權威西野精治表示,定時定量的睡眠最重要​;較佳的睡眠長度是7小時,較佳的入睡時間為夜間10點至12點,由於生長激素在此時分泌最旺盛,故有利於孩童成長,對成人減緩老化也有幫助。

此外,剛睡著後的90分鐘是關鍵,此為最初的非動眼週期,為睡眠過程中最深沉的時刻。若在此時確實地沉睡,之後的睡眠節奏也會獲得調節,使得自律神經、賀爾蒙能良好地作用,隔日也能有好的精神。

(蒲孝如/綜合報導)

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