健康生活

中午曬太陽 有助減緩憂鬱情緒

進入濕冷的冬季,懶得出門,且心情也隨著天氣冷清低落嗎?在冷的時候,不妨跟著陽光走,到戶外曬曬太陽就能擁有好心情喔!根據一篇2017年10月發表於《美國精神醫學期刊》的研究指出,午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。

該研究由西北大學醫學院進行,以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象,隨機分配至明亮光療組(7000照度)與安慰劑光組(50照度),於正午至下午兩點半進行六週的光照療法,參與者初期每天進行15分鐘,之後每週增加15分鐘,逐漸增加劑量直到每天達一小時或心情有明顯改變。

研究發現,接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2,明顯低於安慰劑光組14.9,且前者高達68%達到正常情緒水平,後者則是22.2%,結果顯示參與明亮光療組有較高的緩解率,讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復,可從事治療前無法執行的工作,像是返回職場或做家務。

憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示,陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,進而提升血清素功能,益於穩定情緒,對「季節性情感疾患」很有幫助,其中對於「雙極症」(俗稱躁鬱症)的幫助優於「單極憂鬱症」。

劉嘉逸說明,台灣位於陽光充足的亞熱帶地區,季節性情感疾患較少,故光照治療在台灣並不盛行,僅有部分醫院用於輔助治療,但仍有研究顯示,季節交替與情感疾患的惡化有關。他建議平常早出晚歸,較少照射陽光的雙極症或憂鬱症患者,可多曬太陽有益身心健康。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,由上述的研究可以知道,穩定的光照度:7000照度(lux)的亮白光,可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症患者的病症,特別對亞熱帶地區的國家是個好消息,民眾可透過中午的陽光改善憂鬱情緒,雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準,但研究已證實它的功效。

葉雅馨鼓勵民眾起而行,特別是整日待在辦公室的上班族,可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區…等陽光充裕處,享用餐點或散散步讓自己紓緩情緒,當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況,可多邀請對方去曬太陽。

葉雅馨提醒若面臨寒流或連日沒有陽光,建議民眾不妨透過室內運動,像是跳繩、做操、棒式、瑜珈、太極拳…等,或運用機器輔助的被動式運動,像是跑步機、振動機、按摩躺椅…等,打破冬季懶惰不想動的心態,讓身體維持動能,就可以有效緩解憂鬱情緒。

(畢翠絲/台北報導)

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