健康

適度運動產生腦內啡 助長輩生活好品質

「74歲的媽媽白天總是在打瞌睡,晚上又喊睡不著,該怎麼辦?」一名民眾向物理治療師反映,訴說平常在家照顧老媽媽的困擾,這也是現在大多數老年人的煩惱。臺北市中正區健康服務中心表示,「站了沒元氣、坐了就哈咿(打哈欠)、倒了睏(睡)不去、出門沒地去」,是一般長者常見的困擾,提醒民眾,「適度運動」可以幫助長者入睡,且能提高睡眠品質。

暐淩居家物理治療所蘇信昌所長表示,65歲以上的銀髮族,約有2分之1擁有睡眠問題,透過中、低運動強度的運動,人體會製造腦內啡(Endorphins)。據研究發現,腦內啡會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感,能幫助肌肉放鬆,中心體溫降低,讓長輩的熟睡期與深睡期加深、加長,減少睡眠干擾、而達到充分休息的效果。

另外,蘇所長也表示,伸展運動亦是一項有助於身心放鬆的柔軟運動,有失眠症的患者通常會處在全身肌肉緊繃的狀態,適度的伸展運動將可提升睡眠品質。

臺北市中正區健康服務中心自今年9月底起,於臺北市中正區新營里新隆社區二樓藝文中心辦理「活筋健骨班」,課程每週2次,每次1小時,為期2個月;55歲以上民眾及50歲以上原住民可報名參加。

此班期由職能治療師、物理治療師運用實證,而設計出「體適能訓練」、「肌力訓練」課程;課程融合運動、認知、健康老化、飲食營養、社會參與等健康元素,由衛生福利部國民健康署培訓合格之運動保健師資、指導長者運動,以適度及伸展運動,提升長者之睡眠品質及生活品質,增強長者的肌耐力、柔軟度、維持關節的活動度,避免長輩體適能衰弱及失能情況發生,讓長輩從事健康促進成為新風潮!

(謝以慈/綜合報導)

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