健康生活

運動刺激腦內啡 有助掃除憂鬱情緒

一名19歲男性,去年就讀大一,因適應不良罹患憂鬱症休學在家,整日打電動,不願意出門,跟家人互動也少。近幾週世大運的熱潮,爸爸在比賽期間硬拉他一同觀賞賽事轉播,他逐漸願意與父親一同出門散步,日前出門遇上世大運賽事封路,民眾的熱情加油,點燃了他的動力,回診時表達願意規律去健身房運動,心情漸漸開朗。

60歲剛退休女性,因退休失去重心且與先生感情不睦,罹患憂鬱症,於門診治療半年多,近期在女兒支持陪同下,開始每天早起騎U-BIKE四處去遊玩,現在已不用女兒陪同,每天騎自行車2小時運動,結識志同道合的朋友而走出憂鬱,目前已可減少藥物治療劑量。

書田診所精神科主治醫師施佳佐表示,憂鬱症者常會陷在自己情緒的漩窩中,對事情缺乏興趣,經常疲倦,也不願意出門,不想與人互動,此時家人的耐心陪伴就相當重要,盡力推他一把回歸正常的作息,主動想要出門,甚至激發運動的意願,對於改善病情都能有所幫助。

運動對憂鬱症有何幫助?施佳佐說,研究指出運動可以刺激血清素和腦內啡分泌,幫助自律神經的調節,改善心情;運動也可轉移注意力,跳出引起憂鬱的框架;同時透過出門運動也增加和外界接觸,與人互動,擺脫自我封閉;再加上運動體力消耗,也能幫助夜間的睡眠,充足的睡眠有利於抵抗憂鬱的念頭。

很多人以為運動就是激烈的跑步、游泳等類,很難有動力。施佳佐提到,對於憂鬱症者來說,只要願意出門走入人群,哪怕只是走到巷口購物,一天走個兩三回,也算初步達到運動的目標。當有開始動的念頭後,再逐漸調整自己喜歡的運動方式,不論是健身房、散步、慢跑…等,都是很好的選擇,但要注意以個人舒適喜愛為主,別讓運動成為另一個壓力源。

施佳佐提醒,要遠離憂鬱症,除定期就醫,家人一起努力,調整生活環境互動,養成運動的習慣,對於治療都有相當的幫助,也能逐漸減低用藥,回歸正常生活。

(畢翠絲/台北報導)

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