健康生活

糖飲喝了更渴 手搖飲700cc全糖1杯就破每日上限

炙熱酷夏來臨,喝杯冰涼的含糖飲料是許多人的消暑良方,但含糖飲料不但無法解渴,還隱藏健康危機!科學實證指出「糖」對健康的危害,以手搖飲為例,大杯全糖烏龍茶(約700毫升),外加糖量約57.4公克,飲用一杯即超過每日上限。

根據102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」,有高達93.9%的國中生及88.9%的高中學生、83.6%的19-44歲成人每週至少喝1次含糖飲料;每週有喝含糖飲料者,平均每週喝將近7次。市售含糖飲料原料多為「水、外加糖、奶精、風味糖漿、配料」所組成,營養密度較低,不但無法解渴,反而會因攝取過多的熱量及外加糖,增加肥胖、代謝症候群及心血管疾病風險。

台灣肥胖及代謝症候群的上升趨勢明顯,國民健康署今年發布新版國民飲食指標草案,增列「每日飲食中外加糖攝取量不宜超過總熱量10%之上限」之建議,若以健康體重50-60公斤的成人、輕度工作者,每日所需熱量約1500-1800大卡,外加糖攝取量不宜超過150-180大卡,即37.5-45公克的糖,以手搖飲為例,大杯全糖烏龍茶(約700毫升),外加糖量約57.4公克(熱量約230大卡),飲用一杯即超過每日上限。

時值炎炎夏日,國健署建議實踐無糖生活三技巧:「喝開水 好解渴」、「看標示 好選擇」、「原味乳 好健康」,減糖更健康。

一、喝開水 好解渴

多喝水有利代謝循環,宜養成每天至少喝6-8杯的白開水的好習慣,取代含糖飲料,並應分次喝、慢慢喝,尤其從事戶外活動,更應隨時補充水分預防中暑或脫水。為豐富白開水的口感,可在白開水中加入少量檸檬片簡單提味,或加入花草、茶葉泡製成冷泡茶、花果茶等無糖風味飲,增添喝水的樂趣。

二、看標示 好選擇

包裝飲料,可細看營養標示,選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的包裝飲料。

現調飲料,建議購買現調飲料時,可參考店家提供資訊,選擇低熱量、少加料、無糖等飲料為宜。

三、原味乳 好健康

原味乳品主要來自天然的乳糖,目前無證據顯示原味乳品中的乳糖對健康有不良影響;另調味乳品常含有外加糖及其他食品添加物等,故原味乳品為較優質的乳品選擇。

(畢翠絲/台北報導)

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