健康生活

研究:抱石活動能緩解憂鬱

根據今年8月最新一期《大家健康雜誌》內容,新型態運動「抱石活動」能緩解憂鬱症狀!該研究以一百多位德國成人對象,隨機分為兩個組別-立即進行組、等待組,進行為期八週每週三小時的抱石活動,結東發現,立即進行抱石活動的受試者在貝克憂鬱量表的得分進步了6.7分,而較晚開始的受試者則進步了1.4分。

一篇由亞利桑那大學發表於波士頓第29屆<心理科學年會>的研究發現,抱石(Bouldering)活動(不使用吊帶或繩子的攀岩活動)有助於緩解憂鬱症狀。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,運動能夠緩解憂鬱症主要原因分為三個部分,包含1.生理改變:運動時呼吸大量的氧氣,產生腦內啡、多巴胺等物質,讓心情產生愉悅的感覺。2.情境解離:運動的當下需要專注,能暫時拋開負向情緒,分散原先注意力。3.時間重整:參加運動,改變原先的生活型態,減少負向思考時間。

由於台灣民眾對於抱石活動較陌生,徐錦興建議可從事騎自行車、射飛鏢、游泳、羽球…等,需要專注的運動,亦能有像抱石活動緩解憂鬱症狀的效果。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,抱石活動最初為登山客遇到豪雨或氣候不佳,所衍伸的一種富含娛樂性質的訓練。研究發現,憂鬱症患者只要參與抱石活動,皆能有效改善症狀,而立即開始組的成效優於較晚開始者,葉雅馨提醒,重度憂鬱症患者先不考慮進行這項抱石運動,因為在執行上較不容易。

葉雅馨指出輕、中度憂鬱症患者,身旁陪伴者的鼓勵則相對重要。憂鬱症患者面對困難的事物,若做得不好容易責怪自己,在訓練過程中需給予適當引導與立即回饋,建議陪伴者可多邀請參與運動,例如從簡單的散步暖身、健行開始,慢慢引導他訓練體能,過程中多提供抱石運動的示範,只要他願意從事就給予鼓勵,讓他感覺活動是有趣的,並觀察他的狀況調整難易度,避免造成另一種挫折,若稍有進步則給予直接的肯定與讚美,漸漸便能有效緩解憂鬱症狀。

(畢翠絲/台北報導)

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