健康生活

荷爾蒙指數偏低 近8成年輕人難抗壓

「好累喔!不想上班!」時下流行蛋黃哥的標準口頭禪,是許多年輕上班族的心聲。根據聯安診所「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,35歲以下上班族檢測數據,發現高達七成八抗壓荷爾蒙指數偏低,出現疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。醫師建議,應均衡飲食、適量運動,少吃加工、油炸、高糖的「升壓食物」,多補充綠色蔬菜、優質蛋白及優質油脂等「減壓食物」,才有助於維持體內的抗壓荷爾蒙。

抗壓力不足的年輕族群,十大壓力中第一名是過敏,其它依序為疲倦、失眠、頭痛、頭暈、容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。 25歲吳先生為企業家第二代,看似人生勝利組的他,卻飽受失眠困擾,好不容易睡著了,卻常感受到一隻無形的手掐住脖子,以致呼吸困難而夜半驚醒。檢查結果發現壓力荷爾蒙失調,抗壓荷爾蒙(DHEA)指數過低僅0.59 nmol/L(標準為1.63 nmol/L)。

王峰醫師表示,吳先生為過敏體質,身體常處於慢性發炎狀態 (高敏度C反應蛋白HS-CRP 31.2 mg/L),又有肥胖問題 (BMI 27.3Kg/㎡),本喜好吃油炸類發炎食物,使得身體內在壓力長期處於居高不下的狀態。

31歲李小姐從事業務工作,每週3次運動、游泳,三餐以燙青菜與雞胸肉為主食。表面上身體健康,她卻常頭暈,工作壓力一大,情緒更是易怒易躁。檢查發現抗壓荷爾蒙(DHEA)指數竟過低,只有0.65 (標準為1.63nmol/L) 。

「看似健康減肥的生活模式,卻大大折損了抗壓力。」王峰表示,李小姐長期無油飲食、過度清淡,缺乏足夠的油脂,造成身體無法獲得充足的膽固醇以製造抗壓力荷爾蒙。因此,只要外在壓力一大,就引發頭暈、容易發怒。

王峰表示,想擁有抗壓能力,建議三管齊下:

  1. 對抗內在壓力

內在壓力泛指因過敏、攝取過多高精緻糖食物、營養不均或過度運動,造成身體存在慢性壓力,建議安排全身健檢。

  1. 調適外在壓力

外在壓力如工作、人際關係等也會造成心理壓力,並影響睡眠狀況,適時與心理諮商師做專業的諮詢與深入的壓力睡眠評估,有助於心理壓力的調適。

  1. 營養補充

在飲食上需注意營養均衡,以維持體內荷爾蒙平衡。避開容易造成身體壓力的「升壓食物」,在日常飲食中補充「抗壓食物」。

(資料提供/聯安診所 製表/畢翠絲)

(畢翠絲/台北報導)

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