健康生活

少吃多動卻瘦身失敗 營養師:調整喝水方式

不管怎麼少吃多動卻還是瘦不下來嗎?營養師建議可先看看自己的喝水方式!水能幫助消化、排毒、提升身體代謝,也是脂肪燃燒時不可或缺的要素,多喝水不僅能維持身體健康,也能甩掉身上贅肉。水喝得太多會增加身體負擔,喝得太少則影響身體機能。人體究竟一天需要喝下多少水?晨光健康營養專科諮詢中心院長營養師趙函穎表示,以前常聽說一天要喝八杯或2000c.c.的水,其實並非完全正確,因為胖子跟瘦子所需的水量一定不相同。

喝水的方式不可馬虎,「一定要一口一口慢慢喝!」趙函穎提醒。如果一下子喝太急、太快,很快就會變成尿液排出體內,根本還來不及發揮該有的作用。此外,一口氣灌太多水,也會讓胃液被稀釋,消化功能會變差,胃也會被撐大。正確的喝水方式是早晨起床先喝300~500c.c.的溫水,其餘的就平均分散在一天裡慢慢喝。

「很多女生早上起床發現自己的臉腫了,為了消腫,一整天都不敢喝水。」趙函穎指出,因怕水腫而減少喝水量,這是很多人常犯的錯誤,這樣一來只會讓水腫更嚴重。當人體水分攝取不足時,大腦便命令身體把更多水分留住,不喝水反會顯得更腫;擔心水腫的話,可以在白天多分配一些攝取量,晚餐後就不要再多喝。

許多民眾關心可以用茶或咖啡代替水嗎?趙函穎表示,「不行」。因為咖啡跟茶會利尿,反而加速體內水分排出,不但不能取代水,喝了反需要額外補充水分。如果當天要喝利尿飲料,每喝一杯再多喝500c.c.的水,才能補足一整天的水。

趙函穎提醒,不喜歡喝白開水的人,可以自製檸檬水或在水裡加點枸杞,既好喝又對健康有幫助。另外,運動時會大量流汗造成水分散失,有運動習慣者,在運動前、後再各喝約300~500c.c.的水,才能補足水量。

(畢翠絲/台北報導)

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