健康生活

老人髖部骨折死亡率超過2成 預防「肌少症」從年輕做起

2018年,台灣65歲以上老年人口比率將達14.36%,正式邁入「高齡社會」。統計顯示,髖部骨折是老年人常見的嚴重損傷,由於骨質疏鬆,骨骼脆性增加,僅輕微外傷就會造成骨折。醫師指出,老年人容易跌倒與肌力不足有很大的關係,尤其發生髖關節骨折,一年死亡率高達2成以上,而總死亡率更高於一般老年人2.41倍。

據統計,國內平均每10名老人,就有1人罹患「肌少症」。台中榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師林鉅勝表示,年齡超過50歲,肌肉加速流失,診間常見許多老年人走路緩慢、稍一不慎就跌倒,皆因肌肉量不夠、肌力不足所致。

根據國外研究發現,罹患肌少症容易失能,總死亡率高出2.41倍,可能原因有新陳代謝、心肺功能、免疫力降低等;且肌少症患者容易走路不穩而跌倒,若是發生髖關節骨折,一年死亡率可高達20%以上。

林鉅勝表示,肌少症是一種症候群,產生因素甚多,包括罹患心肺肝腎疾病、免疫風濕疾病、營養不足、活動力差、久坐等都是高危險族群。為預防肌少症,最好從年輕時開始「存肌肉本」,中年「維持肌肉量」,老年人「減少肌肉流失」。

林鉅勝建議,從運動及飲食方面著手,平時多做阻力運動,多攝取蛋白質。老年人平時可將寶特瓶裝水,抬舉雙臂訓練肌力,或是騎健身車、飛輪車訓練腿部;飲食應吃魚肉豆蛋奶食物,每公斤體重要攝取1.2至1.5的蛋白質。此外,多曬太陽及補充維生素D,對骨頭、肌肉生成皆有助益。

林鉅勝提醒,老年人宜定期檢查視力、血壓及血糖;注意居家安全,保持充足的照明,地板除去障礙物,皆能降低發生跌倒的機率。

(畢翠絲/台北報導)

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