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2018年，台灣65歲以上老年人口比率將達14.36%，正式邁入「高齡社會」。統計顯示，髖部骨折是老年人常見的嚴重損傷，由於骨質疏鬆，骨骼脆性增加，僅輕微外傷就會造成骨折。醫師指出，老年人容易跌倒與肌力不足有很大的關係，尤其發生髖關節骨折，一年死亡率高達2成以上，而總死亡率更高於一般老年人2.41倍。
據統計，國內平均每10名老人，就有1人罹患「肌少症」。台中榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師林鉅勝表示，年齡超過50歲，肌肉加速流失，診間常見許多老年人走路緩慢、稍一不慎就跌倒，皆因肌肉量不夠、肌力不足所致。
根據國外研究發現，罹患肌少症容易失能，總死亡率高出2.41倍，可能原因有新陳代謝、心肺功能、免疫力降低等；且肌少症患者容易走路不穩而跌倒，若是發生髖關節骨折，一年死亡率可高達20％以上。
林鉅勝表示，肌少症是一種症候群，產生因素甚多，包括罹患心肺肝腎疾病、免疫風濕疾病、營養不足、活動力差、久坐等都是高危險族群。為預防肌少症，最好從年輕時開始「存肌肉本」，中年「維持肌肉量」，老年人「減少肌肉流失」。
林鉅勝建議，從運動及飲食方面著手，平時多做阻力運動，多攝取蛋白質。老年人平時可將寶特瓶裝水，抬舉雙臂訓練肌力，或是騎健身車、飛輪車訓練腿部；飲食應吃魚肉豆蛋奶食物，每公斤體重要攝取1.2至1.5的蛋白質。此外，多曬太陽及補充維生素D，對骨頭、肌肉生成皆有助益。
林鉅勝提醒，老年人宜定期檢查視力、血壓及血糖；注意居家安全，保持充足的照明，地板除去障礙物，皆能降低發生跌倒的機率。
（畢翠絲／台北報導）
