健康生活

會考小叮嚀 睡眠要充足、睡前禁手機

「考試快到了,好緊張怎麼辦?」考前倒數計時,會考生個個神經緊繃,情緒隨著氣溫更加焦躁不安。國健署今(18)日發出考前小叮嚀,建議考生作息要規律,千萬別熬夜,每天至少維持7至8小時睡眠,且睡前應避免使用3C產品,以免暴露在手機與電腦螢幕下過久導致內分泌失調與影響睡眠品質。若是情緒太緊張,可聽輕柔音樂或伸展運動放鬆入眠。

106年度國中教育會考將在5月20日及21日登場,國健署提供生活小叮嚀,協助考生協助考生考試順利,考出好成績

除了睡眠要充足,睡前禁手機之外,國健署表示,考生三餐均衡、定時有助維持心情穩定,且考試當天建議避免吃高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒有接觸過的飲食,才能減輕腸胃的負擔,

天氣炎熱,提醒考生適當白開水補充身體所需水分,並利用休息時間如廁,建議考生不喝含糖及含咖啡因飲料,因糖會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且會降低飽足感而想要進食,影響專注力。咖啡因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。

國健署並建議,考試期間,應挑選輕便、透氣、排汗的服裝,選擇冷氣考場的考生須注意溫差,視情況攜帶薄外套;考前全力衝刺有壓力時,可以聽音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒,每天活動筋骨至少30分鐘,減緩久坐的肩頸僵硬與酸痛不適;且夏天溼熱病菌多,應養成勤洗手的好習慣。(畢翠絲/台北報導)

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