健康實用生活

連續打牌玩手遊 久坐不動超傷身

連續打牌、長時間使用滑鼠或手機遊戲,是現代人習慣的放鬆方式。但長時間久坐不動,容易引發身體不適,一旦沈迷過頭,身體容易出現大大小小的毛病。

汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰提醒,久坐是健康的隱形殺手,連續打牌與終日掛網,容易產生肌肉發炎、肩頸僵硬、腰酸背痛、頭暈腳麻、心血管疾病惡化、消化不良等疾病,民眾平常不可輕忽,有下列症狀出現應當及早就醫。

肌肉發炎打牌時手臂會固定在某一個範圍下活動,反覆的彎曲與抬高,或長時間使用滑鼠或手機遊戲,容易造成肌肉疲乏進而變成肌腱發炎。常見的有二頭肌發炎、外上髁的伸腕肌群和拇指肌腱滑膜炎。

腰酸背痛:長時間維持同一坐姿勢,背部肌肉處於緊繃狀態,如果又是在高度偏低的茶桌上或圍坐於地上打牌,很容易引發腰部疼痛。

肩頸僵硬:打牌太專注或觀看螢幕太久,因用眼過度造成眼睛乾澀,也會引發後頸部肌肉的過度出力、不自覺的聳肩,長時間下來肌肉會因為缺氧產生較為深層的鈍痛感。

頭暈腳麻:久坐不動,身體末梢血液循環會受阻礙,容易引起下肢冰冷與痲痹感;更有可能在久坐後突然站起,血液因姿位性的改變,引起頭暈眼花。

消化不良:長時間坐著,身體活動量減少,腸胃的蠕動能力也會變慢,加上打牌的吃飯時間不規律,或連續假期的飲暴食,出現消化不良的症狀,嚴重者還會引起腸胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病。

心血管疾病惡化:對於有心臟病、高血壓病史的民眾,注意打牌時的情緒變化,往往因過度緊張、興奮和激動,發生中風、心絞痛、心肌梗塞等病症。

膀胱發炎:有民眾因打牌手氣旺,即便有尿意也會憋尿等待適當時機才願意去洗手間,易造成泌尿道細菌感染、膀胱發炎的問題。

李昌翰說,熬夜打牌、終日掛網可能會引起睡眠不足、抵抗力下降,組織無法休息進而循環不良、影響身體的代謝機能。這是復健科最常出現的問題,民眾無法明確描述肩頸哪裡疼痛,卻感覺很不舒服,即便以儀器檢查、片子出來也可能沒問題,這類疼痛不適合藥物治療,藉由有氧運動與肌力訓練方可有效改善。

李昌翰提醒,長時間坐著應避免彎腰駝背,挺直腰桿,讓重量落在坐骨上,避免坐太高的椅子,使雙腳懸空,造成腰部晃動不穩、腰部肌肉緊繃。建議可在腳下放一矮凳,並在腰部放置ㄧ個小枕頭,使腰部能得到適當的支撐。

此外,久坐一整天,臀部肌肉不僅容易鬆垮無力,腰部承受的壓力因此增加。只要常做仰臥抬臀運動,幫助兩側臀部肌群向內集中,讓臀部更加緊實,從底部支撐了上身重量,活動起來更輕盈,腰部肌肉得以放鬆。(畢翠絲/綜合報導)

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