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10大好眠秘方 解決失眠煩惱

大家都知道睡眠對健康很重要,但是現代人工作壓力大,要睡得好、睡得夠並不容易。今年是世界睡眠醫學會舉辦「世界睡眠日」(World Sleep Day)活動的10周年,主題是「Sleep Soundly,Nurture Life」(安睡,養生),推廣優良的睡眠品質,可幫助健康養生。

根據香港《蘋果日報》報導,世界睡眠醫學會(World Sleep Society)估計全球約45%人口,受不同睡眠問題困擾,影響個人健康和生活品質。

以失眠為例,有研究推算影響30%至45%成年人睡眠不足或品質差,不但影響白天精神及工作表現,患憂鬱症、焦慮症等情緒病風險相對增高以及可能導致體重增加等。更有研究指出,失眠人士出現交通意外,引致死亡或嚴重受傷風險,比睡得好的人高出7倍。

世界睡眠醫學會表示,雖然大多數睡眠障礙是可預防或可治療的,但只有不到三分之一的患者尋求專業幫助。優質睡眠的三個要素是時間長度夠、睡眠不間斷和深度夠。

但要做到優質睡眠實屬不易,學會分別針對成人及兒童提供安睡秘方供參考:

【成人10個安睡秘方】
1睡眠規律,定時入睡及起床
2午睡時間低於45分鐘
3睡前4小時不要飲酒過量及避免吸煙
4睡前6小時避免飲用含咖啡因食物,包括咖啡、茶類及蘇打汽水及巧克力
5睡前4小時避免吃太飽或吃辛辣食物、甜食,輕盈小吃例外
6培養運動習慣,但不要在睡前做運動
7睡眠環境舒適
8睡房溫度適中及空氣流通
9睡覺盡量保持幽暗及安靜
10上床後不要處理公事或娛樂活動
【兒童安睡秘方(12歲或以下)】
1定時入睡,最好在晚上9時前就寢
2可因應年齡設有帶規律的小睡時間
3建立一致的睡眠規律
4製造涼爽、幽暗及寧靜睡眠環境
5鼓勵子女獨自入睡
6睡覺避免光亮環境
7睡前避免吃太飽或進行劇烈運動
8房間勿擺放電視機、電腦及手機,睡前應限制使用電子產品
9避免攝取咖啡因
10日常生活要有規律,包括定時飲食(吳雯淇/綜合外電報導)

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