10大好眠秘方 解決失眠煩惱
大家都知道睡眠對健康很重要，但是現代人工作壓力大，要睡得好、睡得夠並不容易。今年是世界睡眠醫學會舉辦「世界睡眠日」（World Sleep Day）活動的10周年，主題是「Sleep Soundly，Nurture Life」（安睡，養生），推廣優良的睡眠品質，可幫助健康養生。
根據香港《蘋果日報》報導，世界睡眠醫學會（World Sleep Society）估計全球約45%人口，受不同睡眠問題困擾，影響個人健康和生活品質。
以失眠為例，有研究推算影響30%至45%成年人睡眠不足或品質差，不但影響白天精神及工作表現，患憂鬱症、焦慮症等情緒病風險相對增高以及可能導致體重增加等。更有研究指出，失眠人士出現交通意外，引致死亡或嚴重受傷風險，比睡得好的人高出7倍。
世界睡眠醫學會表示，雖然大多數睡眠障礙是可預防或可治療的，但只有不到三分之一的患者尋求專業幫助。優質睡眠的三個要素是時間長度夠、睡眠不間斷和深度夠。
但要做到優質睡眠實屬不易，學會分別針對成人及兒童提供安睡秘方供參考：
【成人10個安睡秘方】
1睡眠規律，定時入睡及起床
2午睡時間低於45分鐘
3睡前4小時不要飲酒過量及避免吸煙
4睡前6小時避免飲用含咖啡因食物，包括咖啡、茶類及蘇打汽水及巧克力
5睡前4小時避免吃太飽或吃辛辣食物、甜食，輕盈小吃例外
6培養運動習慣，但不要在睡前做運動
7睡眠環境舒適
8睡房溫度適中及空氣流通
9睡覺盡量保持幽暗及安靜
10上床後不要處理公事或娛樂活動
【兒童安睡秘方（12歲或以下）】
1定時入睡，最好在晚上9時前就寢
2可因應年齡設有帶規律的小睡時間
3建立一致的睡眠規律
4製造涼爽、幽暗及寧靜睡眠環境
5鼓勵子女獨自入睡
6睡覺避免光亮環境
7睡前避免吃太飽或進行劇烈運動
8房間勿擺放電視機、電腦及手機，睡前應限制使用電子產品
9避免攝取咖啡因
10日常生活要有規律，包括定時飲食（吳雯淇／綜合外電報導）
