健康

轉身即忘事? 4個好習慣避免大腦老化

你是否經常轉個身就忘記上一秒想做的事,甚至有時懷疑自己可能「失智」了? 國泰醫院神經內科主治醫師廖品雯提醒,民眾務必養成運動的習慣,以善待和鍛鍊自己的大腦。她說,避免大腦老化的過程並非藥物能一蹴可及,平常就要保持運動習慣刺激腦細胞活化,天天攝取早餐也能帶來較佳的能量。

廖品雯在門診中常被病患詢問,「有沒有什麼藥物可以幫助記憶」或「有沒有什麼健康食品可以增強記憶」?不過,沒有單一藥物或健康食品可以完全達到增強記憶的功能。人腦是精細且充滿神經網路的器官,避免老化,預防失智,無法一蹴可幾。但確實有方法可循,大家平時就該善待大腦及保健大腦。

運動習慣

養成運動習慣真的很重要,良好的運動可以增加心肺功能,提供腦部良好血液供應,運動過程也能幫助刺激腦細胞。近年來鐵人三項,腳踏車運動,路跑也都深受國人歡迎。不妨選擇適當且有興趣的運動,努力達成目標,不但可以促進心腦健康,在運動的過程當中適當放鬆生活中的壓力以及獲得成就感,也能增進腦部的健康。

健康飲食

地中海飲食能預防阿茲海默症。地中海飲食就是食用非精製的全穀類,使用大量橄欖油,適量的乳製品(起司和優格),少油炸,多蔬菜水果,少量紅肉搭配魚類。但地中海飲食與台灣的飲食習慣有差異。建議可以採取多樣蔬菜水果,少量紅肉多魚肉,並且少油炸原則,根據飲食習慣作搭配。健康飲食的目的使人獲得良好的營養,以及遠離高血糖和高血脂。

強健大腦規劃旅行

每天重複一樣的工作和生活方式,時間一久就變成習慣。不妨試著練習在工作生活中有些改變,嘗試新的東西,行走新的路線,訓練腦部面對生活中的改變和挑戰。

旅行除了休息也能拓展視野,安排不同的大小旅行,不管是國內外。從行程規劃,交通路線安排,以及熟知旅遊地點的歷史或人文背景。此過程幫助我們腦部運作時間和空間統整,也藉由規劃增加記憶。

適度的壓力

適度的緊張感能夠讓人積極地處理事情,但當緊張感變成壓力的時候,反造成阻力,使注意力無法集中,也降低思考速度和記憶。找到適當的方法釋放壓力,能幫助我們增強記憶。(畢翠絲/綜合報導)

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