星期四 , 十二月 8 2016
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研究:運動後洗冷水澡對健身訓練無益

圖片來源: www.grameen-info.org

編譯紀凡/綜合報導

根據《生理學專刊》(Journal of Physiology)最新的研究,運動後想減少肌肉撕裂和酸痛減少肌肉撕裂和酸痛,而去洗冷水澡,其實並沒有什麼幫助,還不如an active warm down。

一般認為,洗冷水澡有助於讓血管收縮,減緩新陳代謝率,進而減少腫脹和肌肉撕裂傷。但澳洲昆士蘭大學人類運動與營養科學技術學院(Queensland University of Technology’s School of Human Movement and Nutrition Sciences)卻發現,這麼做反而對身體有害,降低潛在的肌肉生長並不是最好的選擇。

「我們發現,運動後洗冷水澡會大幅減弱或減少肌肉力量的長期效益。」研究者羅伯茲博士(Llion Roberts)說:「目前我們仍不知道冷水為什麼會產生這樣的後果,但是冷水減緩血液流動速度可能是其中一個途徑。」研究者認為,冷水也會使重建及強化肌肉的自然過程緩慢下來。

研究者讓21名身強力健的男士接受12星期的體能訓練,並要求其中半數的人在做完健身運後,藉由騎運動腳踏車,逐漸緩和肌肉與體力,另半數的人運動後洗攝氏10℃的冷水澡。

12個星期後,他們發現前一組男士的體力和肌肉質量增加的幅度大於洗冷水澡那一組男士。

所有受試者被要求做獨腳力量訓練,然後由研究者測量及紀錄他們的肌肉健檢結果,再去做緩和運動或洗完冷水澡。研究者說,只要洗冷水澡兩天,衛星細胞幫助建立及強化肌肉的能力便鈍化。


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