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考前好焦慮 跑步減壓成績更佳

春節將至,對許多準備上考場的學生而言,年假的意義不是放鬆休息而是準備衝刺。董氏基金會提醒學生透過跑步運動,讓情緒有如跑馬拉松,培養情緒耐力,進而提升學習力。

維持運動習慣,改變看得見。董氏基金會姚思遠執行長表示,根據國外研究發現,運動量越多的學生,精神越好,能減少焦慮感,有助面對壓力。根據董氏基金會2016年針對校內實施跑步運動方案的學生調查發現,超過四成受訪者認為跑步後專注力提高、近四成表示胃口變好、近三成認為跑步後當天更易入睡。養成跑步習慣的學生明顯憂鬱情緒、需專業協助的比例較低,提醒同學們要建立運動習慣,就能幫助自己有效調節情緒,因應考試壓力。

建立運動習慣,能幫助考生有效調節情緒,因應考試壓力。(圖片提供:董氏基金會)

台北市聯合醫院中興院區一般精神科詹佳真主治醫師表示,世界衛生組織資料指出,在2030年憂鬱症造成的疾病負擔損失,將成為所有疾病排名的第一名。但憂鬱症是可以痊癒的,憂鬱症的治療不一定全要靠藥物,例如輕中度的憂鬱患者,可以透過運動改善症狀,只要持續一至三個月即可有效果,持續三個月規律運動可以讓壓力賀爾蒙減少,並產生腦內啡讓人感到快樂。

每天至少30分鐘散步或快走

考生在高度壓力下,可能會出現肌肉痠痛、心神不寧、口乾舌燥、腸胃不適、易怒、恐懼、失眠等症狀。詹佳真建議,考生對於考試結果應持有符合自己現況的正確想法,進入適合自己程度的學校,就是第一志願。

每天安排至少30分鐘進行散步或快走,尤其感到煩躁、無法靜下心讀書時,更需要運動,很多人想到運動就覺得很累,但運動可以改善睡眠及身體不適症狀,同時也能保持愉快的心情,提高學習效率,不妨將運動連結到快樂的經驗,讓自己對什麼都不可以上癮除了運動。

吳心緹喜歡跑步,邊跑邊聽音樂邊整理思緒,讓自己感到放鬆,也是一種自我充電的方式。(圖片提供:董氏基金會)

當紅偶像劇女主角吳心緹分享剛出道時,害羞又沒自信,總是害怕被討厭與批評,現在能大方展現,除了演戲帶來的磨練外,運動習慣的建立幫助她很多。剛開始運動時,因肌耐力不佳,重訓幾下就開始發抖或姿勢不正確,但反覆練習,使她一次比一次進步,也從中得到成就感,每次運動都想超越上一次的自己,同時也感到愉悅,變得自信亮眼。

吳心緹最喜歡的運動之一就是跑步,邊跑邊聽音樂邊整理思緒,讓自己感到放鬆,也是一種自我充電的方式。她認為運動最難的是換上服裝走出門的動力,建議同學可以找伴一起跑步,彼此勉勵,一起享受運動的快樂。(畢翠絲/綜合報導)

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