健康

競爭增加動機 找夥伴一起運動最有效

與他人競爭,是提升運動動機的關鍵!根據一篇刊載於2017年1月份大家健康雜誌引用一篇發表於《預防醫學報告期刊》的研究指出,競爭是增加運動的最佳動機。國立屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示,對多數成人而言,追求健康是運動原因之一。但若想建立長期運動習慣,需要加入更多刺激提升動機,競爭則是一種方式。

徐錦興教授表示,競爭能提升運動動機,原因在處於適當壓力中,會想辦法有更好的表現。競爭對象可分為與他人或自己,民眾可以透過尋找運動夥伴、參與社團、尋求專業指導,或設定運動目標,強化運動意願。將社交通訊軟體作為運動激勵,恐有失焦的顧慮,因多數民眾使用社交轉體的主要目的並非相互激勵運動,容易成為聊天或交友的平台。

開始運動,每個人可評估個人狀態,從設定小目標開始。(圖片來源:pixabay.com)

對於沒有運動習慣的人,避免過度提醒,以免造成另一種壓力,削弱運動意願。建議民眾可以找一個欣賞的人作為楷模,無論是運動明星或常運動的親友都可以,也可以至體育署或民間設置的相關運動平台,尋找適合自己的運動資訊。

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任認為,新年剛好是下定決心或擬訂新計劃的好開始,從研究證明,找夥伴相約進行比賽是有積極效應的。每個人可評估個人狀態,從設定小目標開始,例如先測量自己平時走十分鐘的步數,預測半小時可能會走幾步,並為自己訂下目標,完成後可以再漸進式提升達標難度。

研究證明,找夥伴相約進行比賽是有積極效應的。(圖片來源:pixabay.com)

競賽的方式可與夥伴相約每日走多少步,持續越多天的人為獲勝者。達標或獲勝者可以獲得獎賞,如給自己一趟輕旅行,將平時的運動訓練作為輕旅行的預備,或送自己一件漂亮的衣裳、一餐豐盛且悠閒的下午茶、換一支新手機等。而競賽的夥伴可以選擇與自己年齡相仿、擅長同類運動且實力相當的朋友,或是與父母競賽,雙方訂定不同達標數,例如父母每日走六千步,孩子每日走一萬步,雖目標步數不同,仍能達到競賽效果。

目前網路上也有多個運動平台或app,民眾可以在相關平台上與朋友互傳彼此每日的運動量,了解每位參與者的每日運動狀態,也能達到彼此激勵且競爭的效果。(畢翠絲/綜合報導)

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