每天走多少步最健康？　日走7500步降低死亡率

國人平均壽命80.7歲，健康餘命卻只有71.2歲，平均約10年深受身心疾病所苦，董氏「提升銀髮食育力」計畫，盼避免失能及延緩老化，減少老年臥床時間和機會。此外，步行是銀髮族較容易接受的中等強度生理活動，研究也發現，針對72歲以上婦女，每日步行步數達7500步時死亡率最低，即使分次進行也有效。

俗話說「飯後百步走，能活九十九」。身體衰弱與肌力的流失息息相關，前期徵兆可能出現感覺疲憊、腰酸背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名腿軟、走路不穩健等，若未加改善，可能造成未來長期臥床的嚴重後果。

研究顯示，預防和延緩衰弱、肌少症目前並無藥物可醫治，最有效的方式是飲食和運動，且良好的飲食和運動對於預防失智等老化相關疾病也有幫助，董氏基金會提出「提升銀髮食育力」計畫，希望避免失能及延緩老化，減少老年臥床時間和機會。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，若熱量攝取不足，即使攝取足夠的蛋白質對維持肌肉量仍是無效，建議銀髮族應在適當的熱量下，攝取足夠的優質蛋白質，如魚肉、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、黃豆製品、乳品類等，除了分配在三餐外，若能在運動後攝取更佳。

走越多路壽命越長！研究指出，平均每天走4400步的年長女性，死亡風險比每天走2700步的女性降低了41%。

哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院預防醫學合作團隊去年在《美國醫學會內科醫學期刊（JAMA Internal Medicine）》發表報告，針對72歲歲以上婦女，每日步行步數愈多，死亡風險越少，而每天7500步後，健康效益達到最大值；這7500步即使不是一口氣走完，分次進行也有效。

（記者畢翠絲／台北報導）