健康

腳踝扭傷不可輕忽! 後遺症使關節穩定降低

腳踝扭傷是生活上常見的運動傷害,這種傷害可能發生在踩著高跟鞋趕車的女性身上,也可能是穿著運動鞋在球場上奔馳的學生,又或者是與三五好友相約至郊外踏青的銀髮族。相信不分男女老幼,大家或多或少都有扭到腳踝的經驗,然而腳踝扭傷若沒有在第一時間妥善處理,很可能會留下後遺症,造成反覆的舊傷復發,進而影響運動表現及日常生活。

不顧腳踝扭傷將導致後遺症 復原過程切忌躁進

復健科主治醫師李欣蓉說道:「許多人常以為不痛就代表傷好了,其實不然。因為腳踝肌腱韌帶受傷會使踝關節穩定性降低,讓維持平衡和協調動作的能力變差,增加反覆受傷的機率,並形成惡性循環。」當急性期的疼痛腫脹結束後,李欣蓉醫師建議接下來應開始慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化,切勿躁進。至於如何預防?她表示:「選擇合適的鞋子,注意活動場地安全性,並記得佩戴護具。」

剛受傷謹記“PRICE”口訣 腳踝扭傷可舒緩

通常腳踝扭傷以腳掌內翻為大宗,所以容易造成外側肌腱或韌帶的傷害。腳踝扭傷的處理大致可分為急性期與復原期,剛受傷的前48-72小時應記住執行“PRICE”口訣:

P:protect(保護固定),以護具或副木將腳踝固定,防止二次傷害

R:rest(休息),避免繼續使用受傷腳踝,給組織修復的時間

I:icing(冰敷),利用低溫降低發炎反應

C:compression(加壓),用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞,減少腫脹

E:elevation(抬高患部),幫助回流,以達減緩腫脹的效果

(吳宜庭/台北報導)


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