健康

長者養成規律運動習慣好難? 簡單一招從「笑」做起

對長者而言,規律運動有助心臟健康、體重控制、降低慢性病風險,更能增強骨骼與肌肉力量。但影響老年無法規律運動的主因是缺乏動機,及無法從運動中感到樂趣。根據11月份〈大家健康雜誌〉報導一篇發表於「老年學期刊」研究結果顯示,運動結合大笑,可以幫助高齡者開始運動並養成規律習慣。

美研究測試長者邊笑邊運動 顯示大笑提升運動動機

此項研究由自喬治亞州的老年學研究所 Celeste Greene 及其同僚主持。他們找來 27 位長者,在「Laugh Active」方案,於中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧,讓參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑,參與者須出席每次四十五分鐘的活動,共十二次,活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動,同時加入八至十次的大笑,每次持續 30 至 60 秒。

研究中發現,模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為,進而引發真正的大笑,在方案結束後的調查中,有96.2%參與者表示大笑讓運動更有趣,88.9%的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動,及更想繼續運動。

笑容感染周遭心情更愉悅 激發正向影響提高記憶力

樂群診所范樂群院長表示,「笑」對身體與心理有正向影響,當我們在笑的時候,會刺激大腦分泌血清素,使血流量含氧量增加,提升記憶力與專注力,同時也會使胸、肺擴張,按摩深層肌肉群。同時因為自己在笑,引發別人跟著笑的過程中,自己會因得到正向回饋而讓心情愉悅。范樂群認為,運動的過程會產生倦怠感,若在過程中加入大笑或簡單的正向刺激,如跟朋友分享有趣的事,都能幫助自己提高運動動機,並且建立習慣。

以鼓勵取代強迫或提醒 提高長者運動意願關鍵在感到「被需要」

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任指出,讓長輩選擇喜歡的運動項目,以鼓勵取代強迫或反覆提醒,可透過給予任務的方式,例如陪孫女散步、陪朋友聊天健走、陪孩子減重等,讓長輩感覺自己是被需要的,提升其運動意願。

練習早上對鏡子微笑 放鬆表情與心情

葉雅馨說明,無論因為真笑(開心的笑),或假笑(模擬的笑)的動作,對身體而言都是一種運動。透過模仿「笑」的行為,有助於穩定情緒與放鬆。長輩有時在思索事情時,會不自覺地眉頭深鎖,或臉部呈現緊繃狀,建議長輩時時提醒自己放鬆臉部表情,適時微笑,此時較容易得到別人微笑回應。此外,每天早上起床時,可練習對著鏡子微笑,即便剛開始會感到尷尬,但執行多日後,就能自然的笑。

(吳宜庭/整理報導)


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