練核心不傷身！靠棒式甩掉大肚楠　2種人不適合

瘋健身也要注意安全！棒式運動因為鍛鍊核心肌群效果好，在家就能做而掀起熱潮。但物理治療師提醒，棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。

現代人吃得好而運動時間又少容易造成腹肌無力，腹橫肌被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛變成大肚楠，民眾愈來愈重重視對身體塑形而重視健身。南投醫院吳政軒物理治療師表示，棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。

衛生福利部南投醫院物理治療師吳政軒表示，棒式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，是鍛鍊核心肌群很好的方法。棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。

棒式的標準動作：

1.手撐地板垂直剛好90度。

2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰部、腹部。

3.腳尖並攏與肩同寬。

4.不憋氣、自然呼吸。

吳政軒表示，該動作若只能撐5秒，可以重複做個5-6次以上，循序漸進增加30秒、1分鐘以上。如果上述動作做不上來，可以換膝蓋著地的方式來完成。

吳政軒指出，練習棒式時，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易過度抬頭或低頭；手臂不要過度用力，若太出力可能會導致上背部過於往上拱起；切勿把全身力量放腰後，避免下背腰後下凹的情形；雙腳掌應踮起、用力。（記者畢翠絲／綜合報導）