星期四 , 十二月 8 2016
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根據調查,每6位長者中,有1人有跌倒經驗,防止家中老人跌倒傷害,需要大家一起努力。

長壽首要防跌!老人跌倒易增加罹病率、死亡率

國民健康署公布國人十大死因,104年中,事故傷害位居十大死因的第6位,近十年來其降幅達60%。其各年齡層死亡率,雖然都有下降,但65歲以上族群其下降幅度較低,老人事故傷害死亡原因第一位是交通事故,第二位則是老人跌倒(落)。

調查資料來源: 2005、2009 及 2013 年國民健康訪問調查
調查資料來源: 2005、2009 及 2013 年國民健康訪問調查

根據國民健康署102年國民健康訪問調查發現,65歲以上老人自述過去一年跌倒比率為16.5% (約為1/6),跌傷且有就醫者比率為8%。而最常發生跌傷的地點,於住處內的家具旁、淋浴間或廁所,或是在住處外的路邊、人行道及有高度或坡度的地面。跌倒引起的傷害,重則骨折或頭部外傷,輕則增加罹病率和死亡率,有些長輩因有跌倒經驗,害怕再跌倒,因此自我限制行動,導致身體功能及活動能力逐漸喪失。因此,針對跌傷的地點及原因,健康署提出防跌三部曲:

規律運動不能少 遵循醫囑來用藥

1.規律運動,定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動。

2.遵循醫囑,規律服藥,妥適控制慢性疾病。

3.服用多種藥物者,若出現頭暈、肌力減弱、步履不穩等狀況,需要與醫師討論以降低跌倒風險。

居家環境要注意 照明、防滑更小心

1.居家活動範圍維持適度照明:居家活動範圍內保持適當的亮度。如設置床邊小燈,至廁所通道設夜間壁燈,並備妥緊急備用照明。小細節提醒,要注意電燈開關處的識別亮度!

2.平常行徑路線清除障礙物:清除動線上障礙物(雜物、家具、電線等),保持動線淨空,並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。

3.居家地板維持乾燥與防滑:地面維持乾燥,避免潮濕與光滑,長者臥室可採用木質地板,或鋪設防跌軟墊,以預防跌傷。

4.浴廁要能防滑有扶手:浴室設置的止滑墊要鋪滿整個浴室;在馬桶及浴缸旁加裝扶手;門檻前要設止滑的腳踏墊,以吸收水滴,並降低地面與門檻的落差。小細節提醒,可在浴室內擺放不積水且防滑的椅子,讓長輩隨時使用!

5.樓梯要裝欄杆及防滑扶手,樓梯坡度要適中,階梯面要寬闊,階梯的高度(階高)不能太高,階緣設置止滑條,且階梯面與階高面的顏色應呈對比。

起身、外出要留意反光標誌 馬路行走不要急

1.下床或起身動作要緩慢,先在床邊稍坐片刻,以防發生姿態性低血壓跌倒。

2.寒冷或陰雨天氣避免外出,外出時注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。清晨或夜晚光線不足時,可在衣物外貼上反光標誌。

3.慢性病人應備妥隨身藥物才出門,以免錯失服藥時間,導致急性發作。

4.上、下車前要先確認車子已停妥,開車門前要注意來車;過馬路時,要注意燈號秒差,留些餘裕的時間,公車靠站時,亦不可倉促逼近、追趕。

5.郊外旅遊要有家人或同伴隨行,注意踏青路線地形、天氣變化,善用手杖或登山杖,行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處;同時要衡量自已的體力,並預估往返所需時間,若開始覺得身體有些疲累時,即應折返。

國民健康署呼籲長者,防跌要從生活小細節做起,居家環境、規律運動及用藥,都是可以預防的方法,切勿輕忽跌倒的傷害,做個健康又快樂的不倒翁!(生活中心整理)


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