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當感覺疲勞時，有些人會喜歡大吃大喝來紓壓，但營養專家提醒，身體勞累時，腸胃也處於疲勞狀態，因此應攝取容易消化的食物，減少腸胃道負擔。以下，根據日本營養專家平井千里建議，列出會造成腸胃負擔、不適合身體勞累時食用的食物。
■鹹的食物、纖維、脂肪多的食物
鹹的食物會增加胃腸負擔；由於纖維多的食物通常較需要咀嚼，而在身體疲勞時，較容易忽略咀嚼，因此容易造成消化不良，建議將食物切小塊，煮軟後再食用。脂肪多的食物，例如，燒肉等飲食，會造成胃酸分泌下降，使得食物停留於胃部的時間過久，造成胃部負擔過大，建議疲勞解除後再食用。
■刺激性強的辛香料
辣椒或芥末等辛香料會刺激胃部、促進胃酸分泌。雖然胃酸是消化食物不可或缺的，但若分泌過多則可能造成胃壁潰瘍，疲勞時不建議食用。
■柑橘類、酸味強的食物
具體來說，橘子、檸檬等柑橘類、醋、梅子等酸味強的食物雖然對於調整體質有益處，但會促進胃酸分泌，與辛香料一樣皆不適合疲勞時食用。
■過熱或過冷的食物
過熱過冷皆會刺激腸胃道，因此疲勞時應選用溫度適宜的食物
■刺激性飲品
此外，有些人會在疲勞時為了提神而飲用含咖啡因的咖啡、茶類、提神飲料或酒精、碳酸飲料等，但該等飲品皆會對腸胃有刺激效果，促進胃酸分泌、增加消化道負擔，因此也不建議在疲勞時飲用。
（蒲孝如／綜合報導）
